Các bài tập cánh tay tốt nhất bị đánh giá thấp hoặc bỏ qua

1. Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Chọn một trọng lượng đủ nặng để thử thách bạn nhưng cũng đủ nhẹ để bạn có thể duy trì tư thế tốt khi đi bộ.
2. Tập trung vào cơ thể, kéo bả vai của bạn xuống và ra sau, đứng thẳng.
3. Tiến lên một bước và bắt đầu bước đi. Đi bộ nhanh chóng trong khi vẫn giữ cột sống của bạn cao, vai về phía sau và đầu ngẩng cao.
4. Tiếp tục chuyển động đi bộ trong một thời gian hoặc số bước xác định.

1. Cố định một tay cầm băng cản ở một điểm cao trên đầu của bạn.
2. Đi vài bước ra khỏi mỏ neo để tạo ra một chút căng thẳng trên dây đeo, giữ tay cầm.
3. Gập hông ra sau và hơi nghiêng người về phía trước.
4. Giữ bản lề, nâng cao cánh tay qua đầu, bắp tay thẳng hàng với tai.
5. Giữ thẳng tay, hạ tay cầm xuống ngang hông.
6. Từ từ đảo ngược chuyển động.

>> Xem thêm: 10 bài tập cơ mông trong 10 phút với 10 lần thực hiện