Đồ uống hàng ngày: Uống nước chè xanh có giảm cân không?

Nhắc đến trà, người ta vẫn thường nghĩ đến thức uống mang đầy tính nghệ thuật và ẩm thực.  Nhưng ngoài việc là đồ uống ngon lành được ưa chuộng, trà xanh còn có rất nhiều tác dụng khác nhau đối với sức khỏe và sắc đẹp. Nhiều người vẫn thường rỉ tai nhau về việc uống nước chè xanh sẽ giúp giữ gìn vóc dáng. Vậy, uống nước chè xanh có giảm cân không? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé. 

1. Uống nước chè xanh có giảm cân không?

Câu trả lời cho câu hỏi  Uống nước chè xanh có giảm cân không là “Có”.

1.1. Trà xanh chứa chất để giảm mỡ

Trong lá chè xanh chứa nhiều hợp chất có lợi. Trong đó, caffeine là chất nổi bật. Caffeine nổi tiếng là một chất kích thích có tác dụng tốt cho việc hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Bên cạnh đó, trà xanh có chứa chất catechin giúp tăng chất chống oxy hóa trong máu của bạn nên rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.

Trà xanh chứa caffein hỗ trợ đốt cháy chất béo

1.2. Trà xanh hỗ trợ đốt cháy chất béo từ các tế bào mỡ giúp giảm cân

Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể phải phá vỡ nó trong tế bào mỡ và di chuyển chất béo vào máu. Chất noradrenalin chứa trong trà xanh có khả năng làm tăng cường hoạt động của một số hormone có khả năng phá vỡ liên kết tế bào mỡ.

Trên thực tế, caffeine và chất chống oxy hóa cùng hoạt động đồng thời giúp tăng hiệu quả giảm mỡ lên gấp đôi. Cuối cùng, các tế bào mỡ sẽ phân hủy chất béo và giải phóng chất béo vào máu để sử dụng làm năng lượng cho các tế bào cơ, hỗ trợ hiệu quả việc tăng cơ giảm mỡ trong luyện tập. 

>> Xem thêm: Uống trà sữa có mập không? 5 nguyên tắc uống cần ghi nhớ

1.3. Đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất

Calo được đốt cháy trong tất cả các hoạt động, ngay cả trong lúc ngủ. Khi bạn ngủ hoặc ngồi xuống, các tế bào của bạn đang thực hiện các chức năng cần năng lượng.

Một số nghiên cứu cho thấy EGCG có trong trà xanh có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh hơn ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi. Mức tiêu thụ calo  có thể lên đến 3 – 4% hoặc tăng cao tới 8%. 

EGCG giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hao năng lượng của cơ thể

Vì lượng calo được tiêu thụ hiệu quả và không tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ nên việc giảm cân của cơ thể cũng trở nên dễ dàng và suôn sẻ hơn.

Tuy nhiên, việc uống nước chè xanh có giảm cân không còn phụ thuộc vào thể trạng và cách uống của từng người.

1.4. Giảm cơn thèm ăn (tự động giúp bạn ăn ít calo hơn).

Một trong những cách mà trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo một cách tự động hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra các kết quả khác nhau về mối liên hệ giữa việc uống chè xanh với sự thèm ăn của cơ thể. Nhưng nhìn chung, tác dụng chính của chè xanh vẫn là tăng lượng calo, hạn chế cơn thèm ăn và để cho cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.

>> Tham khảo thêm: Uống nước dừa có béo không? 3 gợi ý giảm cân từ nước dừa

2. Các công thức giảm cân hiệu quả  từ trà xanh 

Tác dụng giảm cân giữ dáng của trà xanh là rất rõ rệt. Với những công thức giảm cân hiệu quả từ trà xanh dưới đây, bạn sẽ không cần phải băn khoăn về việc uống nước chè xanh có giảm cân không?

2.1. Uống trà xanh kết hợp chanh tươi

Trà xanh kết hợp chanh tươi là thức uống thơm ngon

Chanh là loại quả tự nhiên có tính chua đặc trưng do sở hữu hàm lượng lớn axit và vitamin C. Chanh kết hợp với chanh tươi sẽ giúp trà thơm ngon hơn, giảm vị đắng của trà và tăng gấp đôi sức mạnh tiêu thụ mỡ, chuyển hóa calo dư thừa, thải độc cho cơ thể và da dẻ mịn màng.

Nguyên liệu chính: Chanh tươi sạch, lá trà, dụng cụ pha (ấm, tách. chén….)

Cách làm: Chọn lá trà xanh tươi sạch, không hóa chất về rửa, vò nát. Hãm chè xanh bình thường, sau đó rót ra cốc chén để nguội. Cứ 200ml chè pha loãng với nửa quả chanh tươi. Uống trước bữa ăn khoảng 30 – 45 phút. 

2.2. Kết hợp trà xanh và bạc hà

Chuẩn bị 7 – 10 lá bạc hà và 1 lít nước chè xanh. Hãm nước chè tươi như bình thường. Để nước nguội dần rồi thả lá bạc hà vào và sử dụng dần trong ngày.

Trà xanh và bạc hà đều là những nguyên liệu dễ tìm và rất tốt trong việc giảm cân, giảm mỡ. Kết hợp hai loại nguyên liệu này sẽ giúp cơ thể luôn được thư giãn, khỏe mạnh và tránh được các bệnh về tim mạch, tiểu đường.

Trà xanh kết hợp bạc hà tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ

2.3. Trà xanh kết hợp với dứa giúp giảm cân

Sự kết hợp của dứa và trà xanh không những giúp tạo nên hương vị độc đáo, ngon miệng mà còn giúp cho việc kích thích chuyển hóa calo diễn ra hiệu quả. Nhất là phần eo luôn đươc thon gọn, săn chắc.

Cách làm cũng rất đơn giản:

• Pha chế nước chè xanh bình thường và để nguội.
• Ép nước dứa và pha chung vào với trà xanh theo tỉ lệ 1:1.
• Sử dụng như nước uống bình thường.

Nên chọn lọc những nguyên liệu sạch để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ngộ độc cho hệ tiêu hóa.

>> Tham khảo thêm: Uống nước nhiều có mập không? Cách bổ sung nước cho cơ thể

2.4. Sinh tố trà xanh

Sinh tố trà xanh thơm ngon dễ uống

Nguyên liệu cần chuẩn bị: sữa chua không đường, táo, rau cải mầm, bột trà xanh.

Cách làm:

•  Dùng túi lọc hoặc bột trà xanh để pha nước.
• Cho táo, rau, sữa chua vào máy xay sinh tố và xay nhỏ
• Cho hỗn hợp trên ra cốc và chế thêm nước trà xanh khuấy đều.
• Sử dụng.

Đây là thức uống giảm cân dễ làm, thông dụng của người Nhật. Hãy thử làm sinh tố để kiểm nghiệm hiệu quả giảm cân từ chè xanh nhé.

3. Uống trà xanh đúng cách để giảm cân

3.1. Pha nấu trà xanh chuẩn

Uống nước chè xanh có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách pha trà. Chỉ khi pha trà đúng cách, bạn mới giữ lại đầy đủ hương vị thơm ngon và các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là các thành phần giúp ích cho việc giảm cân. Thông thường, trà pha không đúng cách thường đắng, chát và mất đi hương vị thơm ngon.

Vậy, làm thế nào để có một ấm trà ngon?

Nguyên liệu: nước khoáng ; lá trà xanh;  ấm pha trà

Cách làm: Rửa sạch lá trà xanh, dùng tay vò nhẹ cho lá trà hơi nát. Cho lá trà vào ấm và cho nước vừa đun sôi vào ấm pha và thưởng thức.

Pha trà đúng cách quyết định đến hiệu quả giảm cân

Lưu ý: Chỉ dùng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè. Không đậy nắp trong quá trình hãm để giữ hương vị chè. Tránh pha trà ở nước sôi 100 độ hoặc ngâm quá lâu trong nước sôi. Điều này sẽ khiến trà mất đi vị thơm ngon và các thành phần có ích giúp giảm cân trong trà bị phá hủy. 

Để giữ hương thơm của trà, cần bỏ qua nước đầu tiên và chỉ sử dụng nước thứ 2 trở đi.

3.2. Uống trà xanh giảm cân đúng cách

Tuy trà xanh có tác dụng tốt cho sức khỏe của con người, nhưng không có nghĩa là bạn có thể uống tùy tiện và uống mọi lúc mọi nơi. Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả bằng trà xanh, bạn cần biết uống đúng cách và đúng thời điểm.

Uống trà xanh cũng cần đúng cách và đúng thời điểm

• Uống một cốc trà xanh mỗi sáng 30 phút hoặc 1 tiếng sau ăn để bổ sung kịp thời lượng nước và giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
• Uống sau khi ăn các loại thức ăn mặn hoặc có nhiều dầu mỡ để bài tiết muối và chất béo ra khỏi cơ thể.
• Nếu muốn kiểm soát sự thèm ăn, cần uống trà xanh trước bữa ăn 1h và không uống khi đói bụng vì sẽ gây nóng ruột và buồn nôn.
• Để gia tăng hiệu quả giảm cân, cần kết hợp giữa việc uống chè xanh với chế độ ăn kiêng và rèn luyện thể thao thích hợp.

Uống chè xanh có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách uống của mỗi người. Nếu bạn đã uống trà và kết hợp việc tập luyện mà mãi không giảm cân thì hãy xem lại xem mình đã uống trà đúng cách hay chưa nhé. Chúc bạn giảm cân thành công với những thực đơn đã gợi ý ở trên.