Hãy thử bài tập Cardio Dance nhanh chóng tác động thấp này

1. Đứng bằng hai chân trong tư thế hẹp (xếp chồng bên dưới hông). Giữ cánh tay của bạn ở hai bên với khuỷu tay cong một góc 90 độ. Hít thở và kích thích sự tham gia của các cơ lõi.
2. Đưa đầu gối trái lên một chút, uốn cong đầu gối và bước chân trái vào trong, vặn thân mình để đưa bàn chân ngang qua đường giữa.
3. Gõ bàn chân trái của bạn xuống đất ở phía trước bàn chân phải của bạn và đưa nó trở lại vị trí.
4. Thực hiện theo chân phải – đưa đầu gối phải lên, hơi uốn cong đầu gối và bước chân phải vào trong, vặn thân để đưa chân phải ngang qua đường giữa.
5. Nhấn bàn chân phải của bạn xuống đất ở phía trước bàn chân trái của bạn và đưa nó trở lại trung tâm.
6. Lặp lại các bước từ 2 đến 5, bắt đầu với chân phải của bạn.
7. Hoàn thành 2 lần (mỗi bên 1 lần) với tốc độ chậm và sau đó 4 lần (mỗi bên 2 lần) với tốc độ nhanh.
8. Tiếp tục xen kẽ trong 30 giây.

1. Gập hông ra sau và uốn cong đầu gối để hạ xuống tư thế squat ngồi xổm một phần tư. Giữ ngực của bạn cao và căng cơ.
2. Bước sang bên trái 3 bước, bắt đầu bằng chân trái.
3. Sau lần bước squat đi bộ cuối cùng, chạm tay phải xuống đất bên ngoài bàn chân trái, duỗi thẳng chân phải sang một bên để giữ thăng bằng. Cố gắng chạm đồng thời tay phải và chân xuống đất.
4. Quay trở lại tư thế squat ngồi xổm 1/4 như ban đầu và thực hiện 3 bước bên phải, bắt đầu bằng chân phải.
5. Chạm tay trái xuống đất bên ngoài bàn chân phải, duỗi thẳng chân trái sang một bên để giữ thăng bằng.
6. Tiếp tục các bước từ 2 đến 5 trong 30 giây. Thử thách bản thân bằng cách duy trì tư thế ngồi xổm trong toàn bộ khoảng thời gian.

1. Đứng với hai chân rộng bằng vai.
2. Đặt hai tay sau đầu với các ngón tay đan vào nhau và khủy tay ra hai bên giống như tư thế của tù nhân.
3. Lái đầu gối trái của bạn về phía khuỷu tay phải và khuỷu tay phải của bạn về phía đầu gối trái. Đầu gối và khuỷu tay của bạn phải chạm nhau bằng chiều cao của ngực.
4. Quay trở lại tư thế ban đầu.
5. Đưa đầu gối trái của bạn về phía khuỷu tay trái để gập một bên.
6. Quay trở lại tư thế ban đầu.
7. Lặp lại các bước từ 3 đến 6 (gập bụng chéo sau đó gập bụng một bên) bằng chân phải.
8. Tiếp tục xen kẽ trong 30 giây.

1. Bắt đầu ở tư thế tù nhân với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
2. Xoay người sang trái và ép hai khuỷu tay vào nhau trước mặt. Đồng thời, bước chân phải của bạn sang một bước bên. Hãy nhớ giữ chặt cơ lõi của bạn.
3. Quay trở lại trọng tâm và nhanh chóng xoay người sang bên phải, ép hai khuỷu tay vào nhau và bước chân trái sang một bên.
4. Tiếp tục xen kẽ trong 30 giây.

1. Bắt đầu từ tư thế tù nhân, bước chân của bạn ra một tư thế rộng rãi. Chỉ hơi uốn cong hông và đầu gối. Bàn chân của bạn sẽ giữ nguyên cho bước nhảy này.
2. Đồng thời ép chặt bả vai của bạn về phía sau và đẩy hông về phía trước. Nhanh chóng trở lại vị trí trung tâm, sau đó đưa khuỷu tay về phía trước và đưa hông về phía sau.
3. Tiếp tục chuyển động qua lại này trong 30 giây.

>> Xem thêm: 20 phút tập luyện phần thân trên giúp thu gọn vòng eo

1. Đứng với tư thế rộng bằng chân, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Hạ xuống tư thế nửa ngồi xổm. Đây được gọi là tư thế sumo.
2. Đặt tay phải của bạn sau đầu và nghiêng người sang trái, chạm đất bằng tay trái.
3. Quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó đặt tay trái sau đầu và nghiêng người sang phải, chạm đất bằng tay phải.
4. Tiếp tục tập xen kẽ trong 30 giây. Thử thách bản thân ở tư thế ngồi xổm sumo trong toàn bộ khoảng thời gian.