Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng?

Vòng eo con kiến và đầy quyến rũ luôn là mục tiêu hướng tới của nhiều chị em. Nhiều người đã chọn lắc vòng để giảm mỡ bụng và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bằng việc tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, lắc vòng đem lại hiệu quả rất cao. Nhưng lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày, thời gian lắc vòng bao nhiêu là tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Và dưới đây là câu trả lời.

1.Giải đáp các vấn đề về lắc vòng

Lắc vòng là bài tập khá đơn giản

Lắc vòng có cách tập khá đơn giản. Chỉ với một động tác xoay nhanh và nhẹ ở vùng hông và giữ cho chiếc vòng không rơi xuống đất, bạn đã có thể hoàn thành bài tập. Bên cạnh đó, khi lắc vòng, cả vùng tay, chân, hông, mông, bụng, chân… cũng cần phải chuyển động nên lâu ngày sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Nhưng với những người mới tập sẽ mất kha khá thời gian để làm quen đấy nhé. 

Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm mỡ bụng, nhưng do tác động trực tiếp vào vùng bụng (khu vực chứa nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể) nên ngoài việc lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày, nhiều người còn có muốn vàn thắc mắc khác nhau. Dưới đây là một vài ví dụ:

>> Xem thêm: 7 tác dụng của nhảy dây bạn cần biết

Lắc vòng gây vô sinh

Nhiều người cho rằng lắc vòng là nguyên nhân chính gây xô lệch buồng trứng, tổn thương niêm mạc và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của chị em phụ nữ. 

Các chuyên gia đã khẳng định đây chỉ là “lời đồn” vô căn cứ. Lắc vòng tuy tác động đến vùng bụng , nhưng lại không thể tác động sâu đến các bộ phận trên nên không thể trở thành nguyên nhân gây vô sinh cho phái đẹp.

Lắc vòng gây hại cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể

Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào nói về tác hại của lắc vòng tới các cơ quan nội tạng khi người tập có sức khỏe bình thường.  Không những không gây hại cho các cơ quan nội tạng mà ngược lại, lắc vòng còn giúp vận động các nhóm cơ ở thành bụng, lưng, cơ hoành, tiểu khung và kích thích nhu động ruột giúp việc tiêu hóa trở nên tốt hơn. Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề trên.

Lắc vòng không gây hại cho các cơ quan nội tạng

Lắc vòng làm mỡ dồn xuống phần thân dưới

Nhiều người cho rằng nếu lắc vòng, phần mỡ thừa ở phần trên sẽ dồn xuống gây mất thẩm mỹ vòng 3. Trong quá trình tập, chiếc vòng sẽ di chuyển theo cơ thể xuống vòng mông thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh chóng và giúp bạn sở hữu vòng 3 bốc lửa và và phần đùi thon thả hơn. 

Phần mỡ thừa chỉ thực sự dồn xuống phần dưới khi bạn luyện tập không đúng cách mà thôi.

2. Tác dụng thực sự của lắc vòng là gì

Trên thực tế, lắc vòng không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn mang lại rất nhiều tác dụng khác nhau đối với thể trạng của con người. 

2.1. Lắc vòng tốt cho tim

Lắc vòng còn là bài tập cardio cực kỳ hiệu quả giúp kích thích đến hoạt động của tim và phổi, giúp bạn giảm được các nguy cơ về  bệnh tim mạch, tiểu đường và đốt cháy calo hiệu quả.

2.2. Lắc vòng giảm mỡ bụng

Lắc vòng sau sinh để giảm mỡ bụng là một gợi ý cho việc giảm kích thước vòng eo. Khi lắc vòng, cơ thể bạn sẽ chuyển động theo hình tròn. Lực sẽ tác động lên gần như tất cả các bộ phận khác nhau như mông, hông, bắp đùi, từ đó sản sinh ra năng lượng để đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

Lắc vòng giúp đánh tan mỡ bụng

2.3. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lắc vòng đòi hỏi bạn phải duy trì tư thế và sự ổn định trên dụng cụ hỗ trợ. Do đó, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ cải thiện tư thế khi bạn tham gia các hoạt động khác.

2.4. Tốt cho tinh thần

Lắc vòng là hoạt động thú vị rất tốt cho tinh thần và thư giãn tâm trí. Bạn hãy thử khởi đầu ngày mới với bài tập lắc vòng, chắc chắn cả ngày hôm đó, bạn sẽ làm việc với một tinh thần thoải mái, vui vẻ và tràn đầy năng lượng. 

3. Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày? Cách lắc vòng hiệu quả

3.1. Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?

Để trả lời câu hỏi lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa của từng người, cường độ và thời gian luyện tập, tính chất của mỡ bụng…

Nếu cả 2 người đều lắc vòng với thời gian và cường độ luyện tập như nhau, nhưng lượng mỡ tích tụ ở mỗi người lại khác nhau thì thời gian để giảm mỡ bụng cũng khác nhau. Những người mỡ bụng chảy nhão hoặc ít mỡ vùng bụng hơn sẽ giảm mỡ bụng nhanh hơn. Điều này cho thấy, không có thời gian cụ thể cho việc lắc vòng bao lâu sẽ giảm mỡ bụng.

>> Tham khảo thêm: Các bài tập với dây kháng lực dành cho nam và nữ

Hiệu quả của việc lắc vòng còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người

Nhưng theo ý kiến của các chuyên gia, để nhanh thấy được hiệu quả lắc vòng giảm mỡ, bạn cần lắc vòng 6 -7 phút/lần. Nếu lắc vòng khoảng 30 phút, cơ thể sẽ tiêu thụ được 200 calo năng lượng mỡ dư thừa. 

Nếu tăng cường độ lắc vòng lên nhiều trong 1 phút, lượng calo và khả năng đốt cháy mỡ thừa của có thể còn tăng cao hơn. 

Lời khuyên cho câu hỏi lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày là bạn chỉ nên lắc vòng khoảng 3 – 4 lần/tuần, không nên luyện tập lắc vòng quá 20 phút cho mỗi lần tập và không tập quá 3 lần một ngày. Nếu muốn đốt cháy thêm lượng calo, đừng nên quá phụ thuộc vào việc lắc vòng mà nên kết hợp thêm các bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobic, tạ…

3.2. Hướng dẫn lắc vòng hiệu quả

Cần thực hiện các bài tập lắc vòng cơ bản trước

• Khởi động kỹ trước khi tập
• Đứng thẳng thoải mái hai chân rộng bằng vai và làm trụ cho thân người.
• Giữ thẳng lưng, tay để trên đầu hoặc dang ngang sang hai bên.
• Lấy đà lắc theo chiều kim đồng hồ, tập trung lực vào phần bụng, hông, eo để đẩy vòng chuyển động.

Đây là bài tập lắc vòng cơ bản. Khi đã quen bài tập này, bạn có thể kết hợp với các kiểu lắc vòng, chuyền vòng, bước chân, xoay vòng… khác nhau qua các bộ phận khác của cơ thể để gia tăng hiệu quả của bài tập.

4. Những lưu ý khi lắc vòng

Ngoài việc lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày, trong khi tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến các vấn đề sau:

• Nên chú ý đến thời gian lắc vòng. Chỉ nên lắc sau bữa ăn 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Không nên quá lạm dụng việc lắc vòng để giảm mỡ. Thời gian lắc vòng cần cân đối theo khuyến nghị ở trên.
• Để tăng hiệu quả bài tập, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và kết hợp lắc vòng với những bài tập khác.
• Trước, trong và sau khi lắc vòng, không nên uống quá nhiều nước để tránh xóc bụng.
• Cần nghỉ ngơi, đi lại thư giãn nhẹ nhàng và hít thở sâu để thoải mái hơn sau buổi tập.

Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày và lắc trong bao lâu để giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Lắc vòng không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa được căng thẳng mà còn tốt cho quá trình giảm béo, nhất là ở vòng bụng. Hãy tập lắc vòng đúng cách ngay từ bây giờ để có thể sở hữu thân hình chuẩn với vòng eo gợi cảm chị em phụ nữ nhé.

>> Xem thêm: 7 tác dụng của hít đất không phải ai cũng biết