Tập gym bao lâu để có body đẹp hoàn hảo

Đa số những ngượi tham gia tập gym đều mong ước sở hữu ngay một body đẹp hoàn hảo. Đặc biệt là những người mới tập. Vì trong suy nghĩ của họ, những bài tập trong gym đều là các bài tập nặng, có thể làm giảm cân, tăng cơ ngay lập tức. Nhưng đây là quan niệm hết sức sai lầm. Tập gym để có cơ thể như mong ước là cả một quy trình dài chứ không phải là việc làm ngày 1 ngày 2. Vậy, tập gym bao lâu để có body đẹp? Bài viết sẽ giải đáp thắc mắc trên.

1. Giải đáp câu hỏi : tập gym bao lâu để có body đẹp

Mục đích tập gym của nam giới chính là tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng trở nên to cao hơn. Còn nữ giới lại coi các bài tập gym như là một cứu cánh cho việc giảm cân, eo thon, body săn chắc, các vòng nảy nở. Vậy, tập gym bao lâu để có body đẹp? Điều này còn phụ thuộc vào một trong các yếu tố dưới đây. 

1.1. Body đẹp trong tập gym phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Gen di truyền

Gen di truyền là một yếu tố không thể thay đổi và mang tính chất quyết định tới việc tập gym bao lâu để cơ thể trở nên hoàn hảo.

Gen di truyền cũng góp phần ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện

Có những người sinh ra với vóc dáng cao lớn, khỏe mạnh. Nhưng vì không có chế độ ăn uống tập luyện hợp lý nên họ vẫn chưa có được vóc dáng dẹp. Nhưng chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, luyện tập thì việc có được vóc dáng như ý với họ cũng nhanh chóng và dễ dàng hơn với những người nhỏ con.

Đối với tạng người nhỏ, việc điều chỉnh vóc dáng bằng luyện tập và chế độ ăn uống sẽ khó hơn và cần thời gian lâu hơn.

>> Tham khảo thêm: Uống sữa trước khi tập gym có tốt cho sức khỏe hay không?

Do lượng hormone testosterone

Người nào có lượng hormone testosterone trong cơ thể cao hơn thì việc phát triển cơ bắp sẽ nhanh và dễ dàng hơn những người có lượng testosterone thấp. 

Xét trên quan điểm giới, lượng testosterone ở nam giới cao hơn nữ giới trung bình khoảng 30 lần. Vì thế, nam giới thường có cơ bắp săn chắc và “lên cơ” nhanh hơn nữ giới khi tập gym. Ngay cả giữa nam giới với nhau thì lượng testosterone trong cơ thể cũng khác nhau. Vì vậy, có rất nhiều trường hợp thời gian tập gym và bài tập như nhau, nhưng người này lại có cơ bắp phát triển nhanh hơn hơn, vóc dáng săn chắc hơn người kia.

Thời gian và cách tập luyện 

Những người có chế độ dinh dưỡng cân bằng và  tuân thủ theo lịch tập gym rõ ràng thì chắc chắn việc có body đẹp sau một thời gian luyện tập là tất yếu. Nhưng nếu bạn cứ mãi lười biếng và tập buổi được, buổi không, thì chắc chắn bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả luyện tập và body như mong đợi. Vì vậy, muốn sở hữu vóc dáng đẹp thì việc đầu tiên bạn phải thực hiện được đó là kiên trì luyện tập theo thời gian và sự hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình. 

Thời gian và cách luyện tập là yếu tố ảnh hưởng lớn kết quả tập

1.2. Tập gym bao lâu để có body đẹp

Ngay cả với những vận động viên chuyên nghiệp thì mức độ phát triển cơ cũng khác nhau. Thời gian tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ không đóng khung cố định trong một con số cụ thể mà còn dựa vào cường độ tập luyện và cách tập luyện của mỗi người. 

Phần lớn các vận động viên thể hình đều thừa nhận, với lịch tập gym đều đặn và kiên trì khoảng 1-2 tiếng/ ngày và 3- 4 ngày/tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học, chỉ cần 1- 2 tháng bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi/. Sau 6 tháng, cơ thể sẽ có bước tiến lớn và 1 năm sau, bạn sẽ có body đẹp tự nhiên hoàn hảo.

Body hoàn hảo cũng cần có thời gian dài luyện tập

Hiện nay, số lượng bài tập ngày 1 đa dạng, máy móc phục vụ cho quá trình tập luyện cũng hiện đại, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn. Đây đều là điều kiện tốt để rút ngắn thời gian tập luyện và đạt được body hoàn hảo nhanh hơn.

2. Những lưu ý khi tập gym để có body đẹp

Việc tập gym bao lâu để có body đẹp không đóng khung trong một con số cụ thể nào. Nhưng để có kết quả sớm nhất và tránh chấn thương, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau: 

2.1. Dinh dưỡng trước khi tập gym

Gymer cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập

Việc luyện tập sẽ làm tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng (calories). Nếu nhịn đói trước khi tập, bạn có thể sẽ gặp những tình trạng như hoa mắt, chóng mặt, kiệt sức…thậm chí là tụt đường huyết và ngất xỉu. 

Chính vì vậy, tránh việc để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập. Để mang lại hiệu quả tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng trước tập để thức ăn có thời gian chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho buổi tập.

>> Xem thêm: 5 Cách tập cơ ngực săn chắc tại nhà không thể bỏ lỡ

2.2. Khởi động kỹ tránh chấn thương

Khởi động kỹ trước khi tập là nguyên tắc cơ bản

Không chỉ riêng với gym mà tất cả các bài tập khác đều yêu cầu khởi động kỹ trước khi bắt đầu bài tập. Tại sao lại như vậy? 

Tại vì khởi động sẽ giúp các cơ giãn ra, bôi trơn hệ xương khớp  và đặt cơ thể ở trong trạng thái sẵn sàng để chuẩn bị cho bài tập. 

Nên dành 10 – 15 phút cho bài tập với các động tác khởi động quen thuộc, nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay cổ chân, gập bụng…để giảm thiểu tối đa các chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập.

2.3. Người mới bắt đầu nên tập thể hình cơ bản

Những người mới tập hãy để cơ thể làm quen dần với cường độ luyện tập, không nên đốt cháy giai đoạn và ngay lập tức tham gia thực hiện những bài tập nặng. Việc làm này chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng nguy cơ gặp chấn thương cho bản thân.

Hãy nhớ, việc luyện tập với cường độ cao không đưa đến vóc dáng đẹp ngay lập tức. Quan trọng nhất khi bắt đầu vẫn là nhịp thở, kỹ thuật tập và lịch tập…

2.4. Chế độ tập gym đều đặn và hợp lý

Việc lên kế hoạch tập phù hợp sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện và chi tiết từng bước để đạt được kết quả như ý. 

Tùy thuộc vào đặc thù công việc mà bạn chọn thời gian, địa điểm tập hợp lý. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, thời gian tập gym tốt nhất là từ 15h – 20h tối vì lúc đó sức chịu đựng của cơ thể cao nhất, thích hợp cho những bài tập nặng. 

2.5. Động lực tập

Động lực là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện

Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến yếu tố thành công khi tập. Chỉ cần có động lực thì bạn sẽ kiên trì với việc luyện tập để có cơ thể hoàn hảo. Nhất là trong giai đoạn đầu, khi bạn phải chịu những cơn đau nhức khó chịu.

Tùy vào cường độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng mà mỗi người sẽ có thời gian khác nhau để sở hữu body đẹp. Nhưng câu hỏi tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ không là vấn đề nếu bạn có đủ động lực và quyết tâm.

>> Tham khảo thêm: Tập gì để giảm mỡ bụng “cấp tốc” tại nhà?