Thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc sau Tết bằng chế độ GM

Chế độ ăn kiêng giảm cân GM (general motor diet) đã không còn là một phương pháp giảm cân xa lạ. Với GM, nhiều người có thể giảm cân nhanh chóng thông qua đường ăn uống. Nhất là vào thời điểm sau Tết, hầu hết mọi người đều thay đổi về cân nặng. Thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc sau Tết bằng chế độ General motor diet dưới đây là một gợi ý hoàn hảo cho bạn sau những tháng này thoải mái vui chơi và dung nạp dinh dưỡng. 

1. Mục tiêu của việc giảm cân cấp tốc sau Tết

Rất nhiều người gặp vấn đề cân nặng gia tăng một cách chóng mặt sau ngày Tết. Đối với chị em phụ nữ, đây là tình trạng hết sức “đáng sợ” vì việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, thẩm mỹ mà còn khiến cơ thể của chúng ta trở nên ì ạch, nặng nề hơn.

Giảm cân sau Tết là mục tiêu của nhiều chị em

Vì vậy, muốn giảm cân cấp tốc sau Tết, bạn cần xác định cho mình những mục tiêu cụ thể dưới đây để tạo cho mình động lực giảm cân:

• Mục tiêu lớn nhất của thực đơn này là ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng
• Giải độc cơ thể từ các tạp chất đã được dung nạp trước đó
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa trở nên ổn định và khỏe mạnh hơn sau ngày Tết
• Kích thích tăng cường trao đổi chất.
• Giúp cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo nhanh chóng, hiệu quả, tự nhiên.

2. Những nguyên tắc cần tuân thủ khi áp dụng thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc

Muốn giảm cân cấp tốc sau Tết bằng chế độ GM  người thực hiện cần tuân thủ các nguyên tắc giảm cân sau:

• Lượng calo dung nạp cần nhỏ hơn mức calo được tiêu thụ.
• Ăn những thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ và protein
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, nhai thật chậm, thật kỹ.
• Không được bỏ bữa.
• Rau xanh và nước là bạn đồng hành đáng tin cậy trong quá trình giảm cân.
• Ăn kiêng + tập luyện thể dục thể thao là cách tiêu hao mỡ thừa và giảm cân nặng nhanh chóng.

Ăn kiêng cũng cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân

>> Gợi ý: 5 bài tập giúp giảm mỡ vùng thắt lưng – eo nhanh chóng

3. Thực đơn 7 ngày giảm cân cấp tốc sau Tết theo chế độ Mortor Diet (GM)

• Ngày 1: Khởi đầu bằng trái cây và hoa quả

Chế độ ăn kiêng GM được bắt đầu với hoa quả

Bắt đầu tuần ăn kiêng bằng việc sử dụng các loại trái cây, hoa quả. Hãy ăn  bất kì loại trái cây nào khi bạn cảm thấy đói bụng. Vì trái cây vùa cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động, lại vừa giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhưng bạn nên loại bỏ chuối, mít và sầu riêng ra khỏi thực đơn của mình nhé.

• Ngày 2: Đây là ngày giảm cân với rau củ. 

Rau củ cũng là một trong những thực phẩm chính của chế độ giảm cân GM

Bữa sáng: Khoai lang hoặc khoai tây luộc.

Bữa trưa: Salad bắp cải với rau diếp hoặc salad dưa chuột trộn hành tây.

Bữa tối: Salad cà rốt, bí luộc và 2 ly nước.

Cần tránh các loại thực phẩm chứa tinh bột, đường hoặc chất béo.

• Ngày 3: Sự kết hợp của rau củ  và quả

Bạn có thể kết hợp thực đơn của ngày 1 và ngày 2 hoặc tiến hành thực đơn ăn cả rau, củ, quả theo gợi ý sau:

Bữa sáng: 1 quả táo, 2 ly nước.

Bữa trưa: Salad dưa chuột, măng cụt.

Bữa tối: Sald dưa chuột, su su luộc.

Đây là ngày cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Hãy sử dụng các loại thực phẩm từ rau củ để cung cấp đủ dinh dưỡng, chất xơ và vitamin cho cơ thể.

• Ngày 4: Ăn chuối và sữa

Bữa sáng: 1 quả chuối, 250ml sữa không đường.

Bữa trưa: 2 quả chuối, 250ml sữa không đường.

Bữa chiều: 3 quả chuối.

Ban đêm: 2 quả chuối, 250ml sữa.

Chuối cung cấp kali, natri thiếu hụt cho cơ thể. Tuy nhiên cần ăn theo lượng được khuyến cáo và  bổ sung đủ 8 – 10 ly nước vào trong thực đơn.

• Ngày 5: Thực đơn với cơm và cà chua.

Bữa sáng: Nước ép cà chua.

Cà chua là thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân

Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt/ ức gà, 1 ly nước ép cà chua.

Bữa chiều: 1 quả táo, 1 quả lê hoặc salad cà chua, rau mầm.

Bữa tối: Canh súp rau củ, 2 ly nước.

• Ngày 6: Cơm và rau xanh

Sau gần 1 tuần giảm cân, cân nặng của bạn đã giảm đi rõ rệt. Điều cần làm lúc này, là kiên trì chế độ ăn kiêng. 

Bữa sáng: 1 bát rau muống luộc, 2 ly nước.

Bữa trưa:1 bát cơm gạo lứt, ức gà luộc/ hấp, 2 ly nước. Có thể thay thế ức gà bằng thịt bò hoặc cá chiên không dầu.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước.

• Ngày 7: Thực đơn với cơm, rau và nước ép trái cây

Ngày cuối cùng trong quá trình giảm cân, bạn có thể ăn tất cả các loại rau bạn thích và uống nước ép trái cây thoải mái, tùy chọn.

Bữa sáng: Xà lách trộn cà chua, 1 ly nước ép táo.

Xà lách trộn cà chua là thực đơn salad lý tưởng cho bữa sáng giảm cân

• Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 3 ly nước.
• Bữa tối: Salad rau trộn, súp rau củ, cà rốt luộc, rau muống luộc, 1 ly nước cam ép, 2 ly nước.

Qua 7 ngày, cơ thể của bạn đã có sự biến đổi khá lớn về cân nặng cũng như giảm đáng kể các vùng mỡ dư thừa. Nếu thấy hiệu quả, bạn vẫn có thể tiếp tục duy trì hoặc thay đổi các loại rau củ trong thực đơn để gia tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh lại lịch sinh hoạt và làm việc của mình sao cho phù hợp nhất.

>> Gợi ý: 7 thực phẩm chứa nhiều calo khiến cân nặng tăng vùn vụt

4. Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc sau Tết  GM cần lưu ý gì ?

• Trong thực đơn giảm cân, cần tránh các loại thực phẩm nhiều cholesterol, mỡ, đồ ăn ngọt, các chất kích thích và đồ ăn nhanh. Đây đều là những thực phẩm giàu dưỡng chất và còn khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Do vậy, bạn nên hạn chế ăn và tránh càng xa càng tốt.
• Cần bổ sung đủ tinh bột trong chế độ ăn giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Nên ưu tiên những loại tinh bột vừa giúp giảm cân lại vừa duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động như gạo lứt, mì lứt, lúa mạch…
•  Bổ sung đủ chất đạm, thịt, cá, trứng sữa…để gia tăng khả năng tiêu hao năng lượng cho cơ thể.
• Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn, tăng cường vitamin, rau, củ, quả…vì đây là những nguyên liệu giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ hiệu quả.
• Sử dụng những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như nước trà xanh, giấm, trà gừng…để xúc tiến nhanh quá trình giảm cân.

Nước trà xanh thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả

• Cân bằng dinh dưỡng khi giảm cân để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Cuối cùng, sự kiên trì cũng là một trong những điều kiện tiên quyết để giảm cân. Nhiều người chỉ áp dụng trong một vài ngày và thấy cân nặng chưa giảm hoặc không chịu được tình trạng ăn uống kham khổ mà bỏ ngang quá trình giảm cân. Điều này khiến lãng phí công sức giảm cân của những ngày trước đó. Hãy kiên trì để có thể thực hiện mục tiêu của mình.

>> Xem thêm: Tập gì để giảm mỡ bụng “cấp tốc” tại nhà?

5. Kết luận

Ngoài thực đơn 7 ngày General motor diet giảm cân cấp tốc sau Tết trên đây, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau như chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo, chế độ Vegan, Low- carb, Dukan…Nhưng dù áp dụng phương pháp giảm cân nào đi chăng nữa thì bạn vẫn cần tuân thủ và thực hiện nghiêm chỉnh các nguyên tắc cơ bản trong chế độ giảm cân. Đồng thời, kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để gia tăng hiệu quả nhanh chóng tìm lại vóc dáng “chuẩn” của mình.