Yoga có giúp ích cho thời kỳ mãn kinh?

1. Yoga có giúp ích cho thời kỳ mãn kinh?

Yoga được biết là mang lại sự cân bằng và sức khỏe cho mọi khía cạnh của cuộc sống. Có thể là thể chất, tinh thần, tình cảm, đạo đức hoặc tâm linh. Nhưng nó cũng được sử dụng như một phương thuốc tiềm năng cho nhiều bệnh. Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề phổ biến liên quan đến tuổi tác và tác động của chúng đến chất lượng cuộc sống chung của bạn. 

Nói như vậy, mãn kinh là một quá trình tự nhiên mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua trong đời. Mặc dù không phải là bệnh, mãn kinh có thể gây ra một số vấn đề, bắt đầu từ những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Còn được gọi là các triệu chứng vận mạch, chúng có thể làm tăng thêm các vấn đề như:

• mệt mỏi
• lo lắng
• cáu gắt
• Phiền muộn
• thay đổi tâm trạng
• nhức đầu, và
• thiếu tập trung.

Nhiều phụ nữ cũng có thể bị:

• đầy hơi
• nhức mỏi và đau nhức
• mất ngủ
• tăng cân
• hay quên
• khô âm đạo
• các vấn đề về tiết niệu và tình dục trong giai đoạn này.

2. Vậy, mãn kinh là gì?

Mãn kinh là khoảng thời gian 12 tháng liên tục không có kinh. Nó thường xảy ra ở độ tuổi 50-51 đối với hầu hết phụ nữ. Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc của những năm sinh sản, có nghĩa là bạn sẽ không thể sinh sản sau đó. Nhưng sự thay đổi sinh sản này mất khoảng một thập kỷ thay đổi nội tiết tố, được gọi là quá trình chuyển đổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Nó có thể bắt đầu sớm nhất là vào giữa những năm 30 tuổi và kéo dài cho đến khi kỳ kinh của bạn ngừng lại hay nói cách khác là khi bắt đầu mãn kinh.

Yoga có giúp ích cho thời kỳ mãn kinh?

>> Xem thêm: Top 10+ loại thực phẩm hàng đầu trong thời kỳ mãn kinh

3. Nguyên nhân nào dẫn đến mãn kinh?

Mặc dù lý do chính xác của thời kỳ mãn kinh vẫn chưa rõ ràng, nhưng các chuyên gia tin rằng sự dao động của hormone sinh dục có thể là lý do. Theo họ, suy giảm nồng độ hormone kích thích nang trứng (FSH), estrogen, progesterone, cortisol, adrenalin, noradrenalin và các hormone sinh sản khác có thể dẫn đến nhiều triệu chứng về thể chất và tâm lý kể trên. 

Hiện nay, do sự liên quan của những thay đổi nội tiết tố, HRT hoặc Liệu pháp thay thế hormone nhanh chóng được áp dụng như một phương pháp điều trị hiệu quả và khả thi. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ mãn kinh trải qua HRT cho thấy nguy cơ ung thư vú, ung thư tử cung, bệnh tim huyết khối tắc mạch và đột quỵ, và bệnh tim mạch (CVD) tăng lên. Khi ngày càng có nhiều phụ nữ bắt đầu phàn nàn về tác dụng phụ của HRT, việc triển khai nó đã giảm đáng kể. (Tài liệu tham khảo)

Do hạn chế của HRT và không có các lựa chọn khả thi để điều trị các triệu chứng mãn kinh, các bác sĩ hiện đang khuyến nghị tập trung vào chế độ ăn uống, lối sống và các thói quen lành mạnh khác của bạn như tập thể dục thường xuyên và yoga như một biện pháp an toàn và đầy hứa hẹn để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh. 

Tập thể dục thường xuyên và yoga là một biện pháp an toàn để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh

>> Tham khảo: Một thời kỳ mãn kinh toàn diện, khỏe mạnh dành cho nữ giới

4. Yoga có giúp ích cho thời kỳ mãn kinh?

Yoga có giúp ích cho thời kỳ mãn kinh hay không? Nếu có thì trợ giúp như thế nào có lẽ là những câu hỏi nhiều người đặt ra.

Yoga vẫn được coi là một phương pháp thay thế tiềm năng cho liệu pháp nội tiết tố, đang được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi để kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Điều làm cho nó trở thành một lựa chọn điều trị hiệu quả là cách tiếp cận toàn diện cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, bằng cách đối xử với tâm trí, cơ thể và linh hồn của bạn một cách tổng thể thay vì đối xử với chúng riêng lẻ, yoga có thể mang lại rất nhiều giá trị trong việc điều trị mãn kinh và các triệu chứng của nó.

Nó là sự kết hợp có mục đích của các bài tập thở, thiền, các tư thế và chuyển động. Nó không chỉ mang lại cảm giác yên tâm mà còn làm trẻ hóa cơ thể bạn bằng cách chạm đến những phần sâu nhất ở cấp độ tế bào. Không giống như các hình thức tập thể dục khác, yoga bao gồm các chuyển động cân bằng và lặp đi lặp lại trong một dòng chảy liên tục, điềm tĩnh, hoàn toàn phù hợp với phụ nữ trung niên.

Yoga nổi tiếng trong việc đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, thiếu tự tin và các vấn đề tinh thần khác, điển hình là ở thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, nó cũng có thể cải thiện một số hệ thống sinh lý có thể gây ra nhiều triệu chứng thể chất liên quan đến thời kỳ mãn kinh.

Yoga có giúp ích cho thời kỳ mãn kinh hay không thì khoa học đằng sau sự trợ giúp của yoga vẫn còn đang trong giai đoạn đầu nghiên cứu. Nhưng một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Y tế Quốc gia cho rằng yoga có thể làm giảm các cơn bốc hỏa và các triệu chứng vận mạch khác ở phụ nữ mãn kinh.

Yoga cải thiện huyết áp làm giảm tăng huyết áp và các rối loạn cảm xúc khác.

Mất ngủ, một mối quan tâm lớn đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, cũng có thể được giải quyết bằng cách tập yoga thường xuyên vì nó cải thiện lưu thông máu. Kết quả là, cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều melatonin, hormone chính chịu trách nhiệm về chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học.

Kiểm soát cơn đau là một lợi ích khác của việc tập yoga hàng ngày. Kéo giãn và các tư thế giúp xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt của cơ xương. 

Yoga cũng cải thiện hoạt động của các cơ quan. Ví dụ, kéo căng giúp cải thiện dung tích phổi và tăng cường lưu lượng oxy đến cơ thể của bạn. Nó cũng làm tăng bài tiết các protein cần thiết cho xương, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cơ hội phát triển các điều kiện phụ chẳng hạn như loãng xương. Nồng độ oxy và hồng cầu tăng lên dẫn đến khả năng miễn dịch và hoạt động của hệ thống sinh học tốt hơn. (Lịch sự: Đại học Clemson). 

Vì vậy, Yoga mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mãn kinh, chẳng hạn như:

• Giảm lo lắng và trầm cảm
• Cải thiện ý thức về bản thân và sự tự tin
• Sức khỏe thể chất, tình cảm, xã hội và tinh thần
• Kiểm soát cơn đau và căng thẳng
• Trạng thái hài hòa và cân bằng
• Cải thiện tiêu hóa và quản lý cân nặng
• Tăng sức mạnh và tính linh hoạt
• Khả năng di chuyển tốt hơn, phạm vi chuyển động và bôi trơn khớp

Những phẩm chất như vậy làm cho yoga trở thành một sự thay thế hoàn hảo cho các liệu pháp hormone và thuốc. Hiện tại, yoga, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể là phương pháp an toàn nhất để kiểm soát thời kỳ mãn kinh và các triệu chứng của nó.

Yoga nổi tiếng trong việc đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm