Bật mí hàm lượng calo trong các loại thực phẩm bữa ăn hằng ngày

0
(0)

Chúng ta thường đi tìm những cách giảm cân khác nhau mà quên rằng, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng cực kỳ lớn tới cân nặng của bạn. Để cơ thể không tăng cân, việc hiểu rõ chỉ số calo trong các loại thực phẩm là điều cần thiết. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về hàm lượng calo trong các loại thực phẩm thường dùng trong bữa ăn hằng ngày nhé.

1. Tại sao nên tính hàm lượng calo trong các loại thực phẩm?

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Tính hàm lượng calo trong các loại thực phẩm hỗ trợ hiệu quả quá trình chăm sóc cơ thể

Calo là nhân tố quan trọng cho mọi hoạt động của tế bào, các hệ cơ quan. Thông thường, mỗi ngày trung bình cơ thể người trưởng thành cần hấp thụ khoảng 1.200 – 2.200 kcal. Bổ sung calo mỗi ngày qua các loại thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn hoạt động ổn định hơn. 

Vậy tại sao nên tính hàm lượng calo trong các loại thực phẩm?

Trước hết, để biết rõ lượng calo trong mỗi loại, từ đó phân chia, đong đếm lượng cơ thể hấp thụ mỗi ngày cho phù hợp. 

Thứ hai, lượng calo mỗi ngày sẽ phù hợp, không nhiều quá hoặc không ít quá. Bởi khi chúng ta ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng, tức là thừa calo mà cơ thể ít vận động sẽ dẫn đến hiện tượng dư thừa, năng lượng chuyển hóa dự trữ dưới dạng mỡ, gây ra hiện tượng tăng cân. Bên cạnh đó, việc mỡ tích tụ nhiều có thể gây tắc mạch dẫn tới nhiều bệnh nguy hiểm.

Ngược lại, nếu thiếu calo sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, sút cân, giảm sức đề kháng và dễ mắc các bệnh lý. 

Thứ ba, xác định rõ hàm lượng calo trong các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. 

=> Xem thêm: Ăn gì để mập? bật mí 10 loại thực phẩm tăng cân nhanh chóng

2. Bật mí hàm lượng calo trong các loại thực phẩm hằng ngày

2.1. Cơm

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Xác định rõ hàm lượng calo trong các loại thực phẩm giúp bạn đạt được mục đích giảm cân tốt hơn

Cơm là nguồn lương thực không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hằng ngày của người Việt. Với sự đa dạng của nhiều loại gạo khác nhau, hàm lượng calo là không giống nhau. Nếu 1 chén cơm trắng 100g chứa 130 calo, 4,4g protein, 53,2g carbohydrate và 0,4g chất béo thì 1 chén cơm gạo lứt 100g chứa 110,9 calo cùng với 4,5g protein, 77,24 gam carbohydrate và 1,6 gam chất béo. 1 dĩa cơm bình thường chúng ta thường ăn chứa khoảng 406 calo, cơm tấm bì thì khoảng 627 calo.

=> Xem thêm: 1 chén cơm bao nhiêu gram calo?

2.2. Thịt heo

Là một loại thực phẩm thông dụng, thịt heo chứa hàm lượng calo phù hợp cho mỗi bữa ăn hằng ngày. Như hàm lượng calo trong các loại thực phẩm gia súc khác, mỗi phần thịt heo đều chứa lượng calo khác nhau. 

Thịt heo không xương có chứa 158g calo, 29g protein và 4,8g chất béo. 

Thịt heo xông khói chứa 300 calo, 14g protein, 27g chất béo.

Sườn heo chứa 243 calo, 27g protein, 15g chất béo.

2.3. Thịt bò

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Hàm lượng calo trong thăn bò chứa 202 calo

Thịt bò là loại thực phẩm giàu protein được ưa chuộng trong các bữa ăn hằng ngày. Mỗi bộ phận, cách chế biến khác nhau, hàm lượng calo lại khác nhau. Trong đó, phần đùi bò nướng chứa 182 calo, 29g protein, 7,3g chất béo. Phần thăn bò lại có 202 calo, 24g protein, 11.8g chất béo. Bò hầm chứa 182 calo, 29 protein và 5.5g chất béo.

2.4. Thịt gà

Thịt gà là loại gia súc được sử dụng nhiều trong giảm cân. Bởi nó giàu protein và ít calo, nhất là phần ức gà. Ức gà chứa 125 calo, 22g protein và 4g chất béo. Trong khi đó, chân gà lại chứa 226 calo, 26,3g protein và 13,5g chất béo. Gà quay chứa 170 calo, 20g protein và 10g chất béo.

2.5. Thịt bê

Thịt bê sống thường chứa 244 calo, 29g protein, trong khi đó, thịt bê quay chứa 116 calo, 26g protein và 4g chất béo. 

2.6. Hải sản

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Cá biển chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ

Có nhiều loại hải sản khác nhau, chúng được xếp vào các nhóm với hàm lượng calo khác nhau. Đặc biệt, các loại cá biển được xếp vào nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất, chứa nhiều protein tốt, sắt, phospho, vitamin B, A,… Hãy ăn cá mỗi tuần ít nhất 2 lần để mang đến cho bạn làn da đẹp, body thon gọn nhé.

– Cá

+ Cá ngừ chứa 149 calo

+ Cá thu chứa 180 calo

+ Cá hồi 202 calo

+ Cá trích 233 calo.

+ Cá bơn Flounder chứa 80 calo

+ Cá bơn Sole chứa 83 calo

+ Cá khô chứa 208 calo

+ Cá rô Pike perch chứa 83 calo

+ Cá đuối chứa 89 calo

+ Cá rô đồng chứa 126 calo

+ Cá trê chứa 173 calo

+ Cá trắm cỏ chứa 91 calo

+ Cá diếc chứa 87 calo

+ Cá chép chứa 96 calo

– Các loại hải sản khác: 

+ Cua chứa 65 calo

+ Tôm chứa 65 calo

+ Tôm hùm chứa 81 calo

+ Tôm càng chứa 90 calo

+ Hàu chứa 47 calo

+ Sò chứa 47 calo

+ Trai chứa 51 calo

+ Sò điệp chứa 74 calo

+ Nghêu chứa 168 calo

2.7. Các loại hạt

So với hàm lượng calo trong các loại thực phẩm khác, hạt khô thường được đánh giá cao về dinh dưỡng, phù hợp cho nhiều đối tượng sử dụng khác nhau. Trong đó:

– 100g đậu phộng chứa 600 calo

– 100g hạnh nhân chứa 600 calo

– 100g hỗn hợp nho khô chứa 460 calo

– 100g hạt điều chứa 600 calo

– 100g quả phỉ chứa 600 calo

– 100g hạt bồ đào chứa 600 calo

2.8. Nước ép trái cây

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm như nước ép bưởi, cam, chanh đều thấp phù hợp cho quá trình giảm cân

Nước ép trái cây (150ml) = 50 calo

Rượu khai vị mùi hạt hồi, không cồn (40ml)= 0 calo

Soda dành cho ăn kiêng (150ml) = 0 calo

Soda thường (330ml) = 130 calo

Nước rau quả ( trung bình 150ml) = 30 calo

Nước chanh (150ml)= 60 calo

Nước bí (150ml) = 30 calo

2.9. Rau xanh

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm như rau xanh thấp, lại giàu vitamin, chất xơ tốt cho cơ thể

Rau xanh là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn cần bổ sung mỗi ngày. Thông thường, lượng calo trong rau xanh ít hơn so với các nguồn thực phẩm khác nhưng chúng lại chứa các hoạt chất vitamin tốt. Hàm lượng calo trong các loại rau xanh thường gặp như:

– Súp lơ xanh chứa 30 calo

– Bầu: 14 calo

– Bí đao: 12 calo

– Bí ngô: 24 calo

– Cà chua: 19 calo

– Cà rốt: 38 calo

– Cà tím: 22 calo

– Bắp cải: 29 calo

– Cải cúc: 14 calo

– Cải xanh: 15 calo

– Củ cải trắng: 21 calo

– Đậu cove: 73 calo

– Cải bẹ: 17 calo

– Dưa chuột: 15 calo

– Giá: 43 calo

– Gấc: 122 calo

– Rau bí: 18 calo

– Hành lá: 22 calo

– Rau đay: 22 calo

– Rau khoai: 24 calo

– Rau muống: 23 calo

– Rau ngót: 35 calo

– Rau răm: 30 calo

– Su hào: 18 calo

=> Xem thêm: Top 10+ những món ăn ít calo nhất chuyên gia khuyên dùng khi giảm cân

2.10. Trái cây

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Nhắc đến các loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khoẻ, không thể không nhắc tới trái cây. Lượng calo trong trái cây ít nhưng khoáng chất, vitamin C, A lại nhiều nên hỗ trợ hiệu quả quá trình chuyển hoá vật chất trong cơ thể.

– Bưởi: 30 calo

– Cam: 37 calo

– Chôm chôm: 72 calo

– Chanh: 23 calo

– Dưa hấu: 16 calo

– Đu đủ: 35 calo

– Dứa: 29 calo

– Lê: 45 calo

– Mận: 25 calo

– Mít: 48 calo

– Na: 64 calo

– Nhãn: 48 calo

– Táo: 37 calo

– Quýt: 37 calo

– Xoài chín: 69 calo

– Vải chín: 43 calo

3. Một số chú ý khi sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm

Sử dụng các loại thực phẩm giàu calo cần chú ý gì?

– Trước hết, hãy xác định hướng tới khi sử dụng các loại thực phẩm (tăng cân, giảm cân).

– Phối hợp đầy đủ các dưỡng chất để đảm bảo cơ thể phát triển cách toàn diện

– Lên thực đơn dinh dưỡng phù hợp sau khi đã tìm hiểu rõ lượng calo trong các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày.

– Đừng quên kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

4. Kết luận 

Như vậy, trên đây là một số thông tin về hàm lượng calo trong các loại thực phẩm. Hy vọng rằng với những nội dung trên, bạn có thể biết cách lên thực đơn chế độ giảm cân hoặc tăng cân cho phù hợp.

=> Xem thêm: 10 loại thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm tốt cho gymer

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt đánh giá: 0

Bài viết chưa được đánh giá

Tác giả

Content Copywriter tại GoodFit

Bình luận và đánh giá