Trước tiên, khi tìm hiểu về những điều bạn nên biết về băng dán cơ đầu gối sao cho khi sử dụng luôn đảm bảo được tính an toàn và hiệu quả thì bạn nên hiểu về bản chất của nó là gì trước nhé. Băng dán cơ đầu gối (hay kinesiology tape) đây là một loại băng dán đàn hồi được sử dụng để hỗ trợ cơ, khớp và dây chằng, giảm đau và cải thiện sự linh hoạt các bó cơ của cơ thể. Băng dán cơ được phát triển từ rất lâu đời vào những năm 1970 bởi bác sĩ Kenzo Kase tại Nhật Bản và hiện nay băng dán cơ đầu gối được chúng ta sử dụng phổ biến trong y học thể thao, vật lý trị liệu và phục hồi chức năng sau chấn thương. Cùng những chức năng tuyệt vời đó chúng ta cùng tìm hiểu về những lợi ích của băng dán cơ mang lại cho đầu gối của bạn. Lợi ích của băng dán cơ đầu gối Giúp giảm đau trong quá trình tham gia thể thao: Băng dán cơ giúp giảm áp lực lên các cơ và khớp xung quanh đầu gối, giúp giảm đau và căng thẳng trong quá trình vận động. Hỗ trợ cơ và khớp chuyển động linh hoạt và đúng nhịp: Khi bạn sử dụng băng dán cơ dán theo đúng cách, đúng phương thức hoạt động của nó, băng dán cơ lúc này sẽ phát huy hết tác dụng của nó,giúp giữ cơ và khớp ở vị trí chuẩn, hạn chế các chuyển động sai lệch gây tổn thương đến đầu gối của bạn. Hỗ trợ tăng tuần hoàn máu: Băng dán cơ giúp nâng da lên, giảm áp lực và tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ hồi phục và giảm viêm sưng tại vùng đầu gối. Giúp phục hồi sau chấn thương: Đối với những người bị chấn thương đầu gối khi tham gia hoạt động thể thao, băng dán cơ đầu gối có thể giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp đầu gối trong thời gian đó vẫn cho phép họ vận động nhẹ nhàng. Cách dán băng dán cơ cho đầu gối Chuẩn bị: Bạn nên vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo vùng da đầu gối sạch và khô ráo trước khi dán băng dán cơ lên. Cắt băng dán cơ theo độ dài cần thiết và phù hợp với bạn: Đo và cắt băng dán phù hợp với vùng đầu gối của bạn. Dán băng dán cơ theo kiểu dán phù hợp: Hiện tại có rất nhiều cách dán khác nhau tùy thuộc vào mục đích hoạt động của ban, như kiểu chữ "Y", "X" hoặc "I". Ví dụ, kiểu chữ "Y" thường hỗ trợ cho vùng cơ bắp to hơn, còn kiểu "I" thường được sử dụng cho vùng cơ hoạt động nhỏ hơn. Nhắc bạn khi sử dụng băng dán cơ đầu gối Khi sử dụng bạn không nên dán băng quá chặt để tránh hạn chế tuần hoàn máu, tránh hạn chế các hoạt động của bạn gây ra cảm giác gò bó, không được thoải mái. Thời gian thay băng: Thay băng dán sau 3-5 ngày sử dụng và để da nghỉ ngơi một khoảng thời gian trước khi sử dụng băng dán lại. Trong trường hợp da bị tổn thương hay bị dị ứng với chất liệu của băng dán cơ, bạn cần ngưng sử dụng ngay để đảm bảo an toàn cho da. Sau đó tìm một loại phù hợp với da của mình để đảm bảo hiệu quả khi bạn tham gia thể thao. Khi sử dụng băng dán cơ (kinesio tape) cho đầu gối, bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn: 1. Lựa chọn cho mình loại băng dán cơ phù hợp: Chọn loại băng dán cơ chuyên dụng cho vùng đầu gối, có độ đàn hồi tốt và chất liệu băng dán thân thiện, phù hợp với sự nhạy cảm da của bạn. Băng dán có chất lượng tốt giúp giảm kích ứng da và gia tăng hiệu quả hỗ trợ tối đa trong quá trình sử dụng. 2. Bạn nên thực hiện vệ sinh da trước khi dán băng dán cơ: Rửa sạch và lau khô da xung quanh đầu gối để băng dán cơ có độ bám chắc hơn và giữ được thời gian lâu hơn. Tránh bôi kem dưỡng, dầu hoặc các sản phẩm khác trên vùng da này trước khi dán sẽ làm giảm đi tác dụng cũng như hiệu quả mà nó mang lại. 3. Bạn phải đảm bảo dán đúng theo kỹ thuật: Các dải băng cần được bạn dán theo đúng kỹ thuật cơ bản, thông thường là dán theo cơ và khớp để băng dán có thể hỗ trợ chuyển động hoặc giảm thiểu tổn thương tới vùng đầu gối. Trường hợp tốt nhất là bạn nên nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc người có kinh nghiệm hướng dẫn bạn về phần kỹ thuật này nhé. 4. Bạn không kéo băng dán quá căng: Trong khi dán băng dán cơ đầu gối, bạn tránh dùng lực kéo băng quá căng vì có thể làm tổn thương hoặc gây kích ứng da và hạn chế tuần hoàn máu ở vùng đầu gối. Bạn nên giữ mức căng nhẹ đến vừa phải, chỉ kéo căng khi cần hỗ trợ nhất định cho cơ hoặc khớp. 5. Kiểm tra tình trạng da trước khi sử dụng băng dán cơ đầu gối: Trong quãng thời gian sử dụng băng dán , bạn nên kiểm tra thường xuyên xem vùng da đầu gối có bị mẩn đỏ, hay thấy ngứa vùng da đó, hoặc kích ứng không. Nếu bạn phát hiện có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy gỡ băng ra ngay lập tức và rửa sạch, làm khô da. 6. Không nên để băng quá lâu: Thời gian sử dụng băng dán cơ thường là từ 3–5 ngày. Tránh để quá lâu vì có thể gây kích ứng da và làm giảm hiệu quả của băng dán. 7. Bạn cần biết tháo băng đúng cách: Khi tháo băng dán cơ, bạn cần thao tác một cách nhẹ nhàng kéo băng theo chiều lông để tránh tổn thương da, gây cảm giác khó chịu và đau cho bạn. Bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc dầu trẻ em để làm mềm keo, giúp việc tháo băng được thực hiện dễ dàng hơn và giảm đau. 8. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về đầu gối, nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng băng dán cơ là lựa chọn phù hợp và được sử dụng đúng cách. Trên đây là một số điều bạn cần biết về băng dán cơ đầu gối để làm sao sử dụng băng dán hiệu quả và an toàn khi tham gia thể thao. Băng dán cơ giúp hỗ trợ, giảm đau và tăng cường sự linh hoạt của đầu gối. Tuy băng dán cơ đầu gối mang lại nhiều lợi ích, nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo sử dụng đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Bạn đang gặp phải những cơn đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện? Hay bạn muốn tăng cường hiệu suất vận động? Băng dán cơ chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn! Với khả năng giảm đau, hỗ trợ vận động và tăng cường tuần hoàn máu giúp bạn nhanh chóng phục hồi và quay trở lại với các hoạt động thể dục thể thao mà bạn yêu thích. Thông thường, băng dán cơ được làm từ chất liệu cotton tự nhiên, thoáng khí, đảm bảo sự thoải mái khi sử dụng. Hãy để băng dán cơ đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình khi tham gia các hoạt động thể thao nhé! Cùng tìm hiểu về băng dán cơ Băng dán cơ (hay còn gọi là băng Kinesiology) là một loại băng y tế đặc biệt được thiết kế để hỗ trợ cơ bắp, giảm đau, hỗ trợ vận động và tăng cường tuần hoàn máu. Băng dán cơ có độ đàn hồi cao, giống như da người, giúp nâng đỡ và hỗ trợ các cơ, khớp bị tổn thương hoặc căng thẳng.   Nắm bắt qua một số công dụng của băng dán cơ Hỗ trợ giảm đau: Băng dán cơ giúp giảm đau bằng cách giảm áp lực lên các bó dây thần kinh và đặc biệt là tăng cường tuần hoàn máu đến vùng bị tổn thương. Hỗ trợ cơ bắp tránh bị tổn thương: Băng dán có thể giúp nâng đỡ và ổn định các nhóm cơ bị yếu hoặc bị thương, từ đó giảm thiểu nguy cơ tái tổn thương. Tăng cường lưu thông máu: Băng dán cơ giúp nâng cao lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, thúc đẩy, rút ngắn quá trình hồi phục của vùng tổn thương do hoạt động thể thao. Làm giảm sưng: Băng dán có thể giúp giảm sưng bằng cách tạo ra một khoảng trống nhỏ giữa da và cơ, giúp giảm áp lực lên các mạch bạch huyết. Cải thiện phạm vi chuyển động: Băng dán cơ có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp, từ đó giúp cải thiện phạm vi chuyển động. Phòng ngừa chấn thương: Băng dán cơ có thể được sử dụng để phòng ngừa chấn thương bằng cách hỗ trợ các cơ và khớp trước khi hoạt động thể chất. Cố định khớp: Giúp ổn định các khớp bị tổn thương. Một số điểm ưu việt vượt trội băng dán cơ Dễ dàng sử dụng theo hướng dẫn: Bạn có thể tự dán tại nhà sau khi tham khảo hướng dẫn. Thoải mái khi sử dụng: Băng dán mỏng, nhẹ, thoáng khí, không gây khó chịu. Đa dạng các loại băng dán: Có nhiều loại băng dán với các màu sắc, kích thước khác nhau để phù hợp với nhiều mục đích sử dụng. Được làm từ chất liệu tuyệt đối an toàn: Băng dán được làm từ chất liệu an toàn arcylic và bông với đặc tính co giãn đàn hồi, mỏng nhẹ, không gây kích ứng da. Các trường hợp thường sử dụng băng dán cơ Gặp chấn thương khi chơi thể thao: Bong gân, căng cơ, viêm gân, đau lưng... Đau mỏi bó cơ: Do hoạt động thể dục thể thao quá sức, thời gian ngồi làm việc một chỗ quá lâu... Gặp phải các vấn đề về khớp: Viêm khớp, thoái hóa khớp... Những ai nên sử dụng băng dán cơ Vận động viên thể thao: Hỗ trợ bảo vệ, tránh chấn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu. Người thường xuyên vận động thể thao: Giảm mỏi cơ, rút ngắn quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Người bị chấn thương: Hỗ trợ đẩy nhanh quá trình hồi phục. Người lớn tuổi: Đối với người lớn tuổi, việc đau nhức xương khớp thường xảy ra với tần suất dày hơn. Với công năng của băng dá cơ thì việc đeo băng dán cũng sẽ hỗ trợ phần nào giúp giảm đau nhức khớp. Băng dán cơ có thể dùng cho hầu hết các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, leo núi, bóng đá, bóng chuyền, tennis, cầu lông, bóng bàn, golf, bơi lội, nhảy cao…   Bạn nên lưu ý một số điều sau khi sử dụng băng dán cơ Tìm hiểu kỹ cách dán: Mỗi loại băng dán có cách dán khác nhau, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng hoặc nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn. Không tự ý điều trị: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi sử dụng băng dán. Chọn loại băng dán cơ phù hợp: Có nhiều loại băng dán cơ với các tính năng khác nhau, hãy chọn loại phù hợp với tình trạng vận động của bạn để được thoải mái nhất. Suy cho cùng, băng dán cơ là một công cụ hỗ trợ điều trị rất hữu ích, tuy nhiên nó không thể thay thế các phương pháp điều trị khác. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về cơ xương khớp, hãy tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Bạn có thể tham khảo băng dán cơ GoTape số 1 ngành hàng Với nhiều sản phẩm do các hãng khác nhau sản xuất sẽ có những công năng và đặc điểm khác nhau. Ở bài viết này, chúng tôi có một số đề xuất cho bạn có thể chọn được đúng loại băng dán cơ tốt và chuẩn hãng. Băng dán cơ GoTape là thương hiệu băng dán thể thao chuyên nghiệp được phát triển bởi GoodFit. Với kinh nghiệm hơn 5 năm chuyên sâu về các dòng sản phẩm băng, đai, nẹp cho chấn thương thể thao, mạng lưới phân phối hơn 400+ đại lý bán hàng trên toàn quốc, với hơn 60.000 đơn vị sản phẩm bán ra thị trường hàng tháng. GoodFit – Chuyên gia chấn thương thể thao, là thương hiệu đầu tiên tại Việt Nam đi chuyên sâu vào lĩnh vực chấn thương thể thao, cùng với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ thể thao, huấn luyện viên, Trainer, PT…GoodFit tự tin đang là thương hiệu số 1 về cung cấp các giải pháp băng, đai, nẹp cho chấn thương thể thao tại Việt Nam. Băng dán cơ GoTape với độ dính lên đến 72 giờ, dùng được nhiều ngày. Nhưng có một lưu ý cho bạn, nhà sản xuất khuyên dùng chỉ nên sử dụng trong 3-5 giờ trong khi vận động, chơi thể thao, thời gian sau đó nên tháo băng ra để cho vùng da đầu gối được hoạt động thoải mái. Băng dán cơ GoTape sẽ là một lựa chọn tin cậy và uy tín hàng đầu cho bạn về việc hỗ trợ giảm đau và chấn thương mà bạn gặp phải khi vận động hàng ngày.

Bạn đã có cho mình 1 cuộn băng dán cơ. Bạn đã sử dụng nó được vài ngày và cảm nhận được những lợi ích thiết thực mà nó mang lại. Bây giờ, bạn đang gặp phải vấn đề đó là làm thế nào để gỡ băng dán cơ? Các loại băng dán cơ thường có khả năng bám dính rất tốt, chúng tôi hiểu điều đó. Nó thực sự có thể đem lại 1 cơn đau tê tái nếu bạn không biết cách loại bỏ. Hãy làm theo hướng dẫn này để giữ cho da không bị đau và tìm hiểu chính xác cách tháo băng Kinesio. Không chỉ vậy, những bước này còn làm giảm nguy cơ bị kích ứng do loại bỏ không đúng cách. 1. Băng Kinesio là gì? Hỉnh ảnh bệnh nhân sau phẫu thuật đầu gối, vết bầm tím lâu tan nhưng vấn đề phù nề tan rất nhanh Băng Kinesiology hoặc Băng K, thường được coi là những dải màu sắc rực rỡ được các VĐV sử dụng thường xuyên. Loại băng dính co giãn này được thiết kế để hỗ trợ và ổn định các cơ và khớp mà không hạn chế cử động, khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến của các VĐV cuối tuần và VĐV chuyên nghiệp. Các cầu thủ bóng đá sử dụng nó cho sự ổn định.  Các vận động viên thể dục dựa vào nó để được hỗ trợ. Người đi xe đạp đánh giá cao khả năng giảm đau mà nó có thể mang lại.  Những người đam mê Yoga và Gym nhận thấy nó hữu ích trong việc hỗ trợ cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Về cơ bản, nếu bạn đang di chuyển và tập luyện trong bất kỳ hoạt động thể thao nào, KinesioTape có thể giúp bạn tiếp tục tham gia trò chơi và thể hiện phong độ tốt nhất. 2. Hướng dẫn gỡ băng dán cơ không đau, an toàn 2.1. Tháo trong nhà tắm Nước xà phòng ấm luôn đáng để thử. Bạn có thể xả trước vòi sen liên tục hoặc tự thưởng cho mình 1 buổi tắm bồn. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi bóc ra.  >> Sản phẩm tham khảo: Băng dán cơ thể thao GOTAPE, cuộn Pre-cut, 5cm*5m, chất liệu Rayon cao cấp, không chứa cao su 2.2 Sử dụng kèm dầu dưỡng Dầu là cơn ác mộng tồi tệ nhất của băng. Đó chính xác là lý do tại sao bạn không dán băng dính lên làn da vừa được dưỡng ẩm. Dầu mát-xa đặc biệt không tốt cho việc dính Băng Kinesiology. Tuy nhiên, để loại bỏ chúng có thể là một giấc mơ. Chỉ cần ngâm băng dính của bạn vào một ít dầu trong vài phút, Băng Kinesiology sẽ bong ra dễ dàng hơn và không gây đau đớn. Chai dầu em bé mà bạn cất trong tủ mãi mãi cuối cùng cũng có cơ hội để sử dụng. 2.3 Căng da bằng ngón tay Sử dụng ngón tay của bạn để kéo căng da và kéo băng Kinesio ra từ từ, tạo ra bề mặt thực sự chắc chắn để gỡ băng. Kết hợp điều đó với một số loại dầu hoặc nước xà phòng ấm, như chúng tôi đã đề cập trước đó. 2.4 Đừng gỡ băng quá nhanh Khi nói đến Kinesiology Tape, “cầm và xé” để gỡ băng dán cơ một ý tưởng tồi . Đây là một cách chắc chắn sẽ gây kích ứng da và khiến da và lông bị lấy đi trong quá trình này. Lột nó ra từ từ và làm như vậy, theo hướng lông mọc, trên bất kỳ bộ phận cụ thể nào trên cơ thể mà bạn đang gỡ băng dính. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu sau khi tháo. 2.5 Hãy kiên nhẫn Nếu không có điều nào ở trên hấp dẫn bạn thì lựa chọn cuối cùng của bạn là chờ đợi . Cuối cùng, lớp keo dán trên Băng Kinesiology của chúng ta sẽ bong ra. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn có thể phải đợi hơn 7 ngày, tại thời điểm đó, tác dụng tốt nhất của băng sẽ không còn nữa, vì vậy, bạn nên để sự kiên nhẫn như là phương án cuối cùng và đưa ra tất cả các mẹo khác của chúng tôi để có cơ hội cứu nguy. Bây giờ bạn đã có những mẹo và thủ thuật hay nhất về cách tháo gỡ băng dán cơ một cách an toàn. Bạn có cách thông minh nào khác để gỡ băng dính của mình không? Hay bạn vẫn cần thêm một số thông tin về cách tháo băng dán cơ. Hãy liên hệ qua website, chúng tôi sẽ giúp đỡ bạn. >> Bài viết tham khảo: 4 kỹ thuật cơ bản băng đầu gối bằng băng dán cơ

Sự thực là rất nhiều người trong chúng ta không hài lòng với ngoại hình của mình, cân nặng hay thậm chí là chiều cao. Vậy có cách nào giúp tăng chiều cao không, hãy tham khảo những giải pháp thực tế dưới đây. Mọi người đều biết rằng chiều cao của một người được quyết định bởi di truyền, nhưng sự thật là các yếu tố thể chất như ăn uống lành mạnh và tập thể dục như hít xà đơn có tăng chiều cao rất tốt. Một chương trình tập luyện phù hợp với cơ thể giúp hỗ trợ làm săn chắc và phát triển các cơ giúp bạn tăng chiều cao.  Các mảng tăng trưởng ở xương dài thường hợp nhất sau khi bắt đầu dậy thì. Tuy nhiên, đối với một số người, sự tăng trưởng vẫn tiếp tục cho đến độ tuổi từ 22 đến 25.  1. Một số bài tập tăng chiều cao Các mảng tăng trưởng ở xương dài thường hợp nhất sau khi bắt đầu dậy thì. Tuy nhiên, đối với một số người, sự tăng trưởng vẫn tiếp tục cho đến độ tuổi từ 22 đến 25.  1.1. Bài tập với xà đơn gắn cửa Bài tập treo người trên xà đơn gắn cửa là một trong những bài tập tăng chiều cao siêu hiệu quả vì nó kéo giãn phần thân dưới và giảm lực kéo lên xương sống, mặc dù kết quả chưa thấy rõ ngay lập tức. Bạn chỉ cần một thanh xà đơn gắn cửa cách mặt đất khoảng 2m là được. Xà đơn gắn cửa, treo tường thép chịu lực có thước thăng bằng GoodFit GF201PU (bản mới nhất 2023) Thực hiện 3-4 lần một ngày, đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng, nâng người lên, sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể để luyện tập và giữ tư thế này trong 20 giây. Khi đã nắm vững các bài tập cơ bản, bạn có thể tập thêm nhiều biến thể khác của bài tập, gia tăng độ khó đồng thời đem lại hiệu quả cải thiện chiều cao tốt hơn. 1.2. Chạy bộ   Chạy bộ là một hoạt động hữu ích để làm thon gọn đôi chân của bạn. Kết quả là xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Khi tuổi dậy thì bắt đầu, việc luyện tập vô cùng có lợi. Chạy bộ đòi hỏi phải chạy vừa phải trong thời gian dài với tốc độ không đổi.  1.3. Kéo giãn cột sống về phía trước  Hãy thực hiện bài tập ngồi giúp bạn cao hơn. Chỉ cần ngồi thẳng và dang hai chân ra trước mặt để thực hiện động tác kéo giãn cột sống về phía trước. Giữ chúng lại với nhau và mở rộng chúng xa nhất có thể. Bạn cũng có thể duy trì khoảng cách rộng bằng vai. Hít vào, mở rộng cánh tay và cố gắng chạm các ngón tay đến tận ngón chân.   Thực hiện 3–4 hiệp với thời gian giữ 10-15 giây để cải thiện chiều cao tại nhà. Bài tập tăng cường chiều cao này giúp kéo dài cột sống của bạn, góp phần tạo nên tác dụng tăng chiều cao.  1.4. Squats nhảy  Tư thế này là một trong những tư thế tốt nhất để phát triển chiều cao vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp và cơ của cơ thể. Điều này giúp nâng cao chiều cao của cơ thể. Để thực hành tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng bình thường với cơ thể nhìn về phía trước.  Ngồi xổm xuống, đưa đầu gối lên ngực đồng thời hạ thấp hông và lưng. Khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi xổm và bắt đầu nhảy, hãy điều khiển bằng chân.  1.5. Tư thế rắn hổ mang Kỹ thuật này, được gọi là Bhujangasana, một tư thế Yoga phổ biến, rất tốt cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng. Bước tiếp theo là hít sâu, nâng ngực và bụng lên, đồng thời đỡ toàn bộ trọng lượng của bạn lên lòng bàn tay. Sau 30 giây, giữ nguyên tư thế này đồng thời thở ra dần dần. Thực hiện 4-5 lần một ngày, lặp lại điều này. Lợi ích của việc căng cơ tư thế rắn hổ mang ngoài phát triển chiều cao còn cải thiện lưu thông máu và oxy. 1.6. Căng cơ cùng với bức tường   Nó khó hơn là nó có vẻ căng ra. Bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn dựa vào tường. Chân phải của bạn phải đặt thẳng về phía trước trên mặt đất và hơi cong đầu gối của bạn. Tiếp theo, duỗi chân trái ra xa nhất có thể. Lưu ý hãy kiếng chân trong quá trình giãn cơ này nên bạn sẽ có kết quả tốt hơn.  1.5. Bơi trên mặt đất Bơi trên mặt đất khô là sự thay thế tốt cho bơi lội. Thực hành này đôi khi được gọi là một cú đá luân phiên. Cố gắng xen kẽ chuyển động của cặp tay dài giống như bạn đanh đánh tự do . Mỗi lần lặp lại sẽ kéo dài khoảng 20 giây. Động tác kéo giãn này tác động đồng thời vào cơ lưng dưới và cơ đùi, kích thích sự phát triển của tế bào. 1.6. Nâng xương chậu   Đây là hoạt động nên làm nếu bạn muốn cao hơn. Khi bạn dịch chuyển xương chậu, cơ thể bạn sẽ giống tư thế cây cầu. Đầu gối phải cong khi nằm thẳng trên mặt đất. Chiều rộng tối thiểu của vai nên tách biệt đôi chân của bạn. Bây giờ nhấn bàn chân xuống trong khi nâng hông của bạn lên. Lưng của bạn phải thẳng và giống như cây cầu. Đưa hông của bạn trở lại vị trí ban đầu bằng cách hít một hơi thật chậm và sâu. Lặp lại. Đây là một sự thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn tập luyện để trở nên cao hơn. Sau khi ngồi cả ngày, sự dịch chuyển của xương chậu cũng giúp kéo giãn lưng.  1.7. Đá chân luân phiên  Cú đá chân luân phiên là một động tác phòng thủ trong đó bạn đưa một chân lên ngực trong khi đứng thẳng rồi duỗi thẳng. Đây là một biến thể của môn võ thuật Hàn Quốc “Tae Kwon Do”.  Nó tương tự như một chuyển động khi  đạp xe và không có chỗ để đặt chân xuống ở giữa. Nói một cách đơn giản, tăng chiều cao là một hoạt động đòi hỏi sự tập luyện khắt khe. Bài tập này duy trì sự tăng khối lượng cơ thể tương đương trong khi tập trung vào đùi của bạn.  1.8. Pilates cuộn tròn người Pilates là một phương pháp tuyệt vời để kéo giãn cột sống của bạn nói chung. Sự kéo dài này sẽ kéo dài phần thân trên của bạn và đốt sống cổ của bạn sẽ được kéo dài. Đầu tiên, đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống dưới.   Sau đó duỗi chân lên và ra phía sau cho đến khi song song với mặt đất. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như xương mình đang nứt ra trong suốt bài tập đầy thử thách này, nhưng hãy nhớ rằng sẽ không có kết quả nào nếu không phải chịu đau khổ. 1.9. Uốn cong cơ thể Cần phải nỗ lực để làm săn chắc phần thân trên, nhưng uốn cong cơ thể là một bài tập tuyệt vời để làm được điều đó! Đặt chân phải của bạn về phía trước trong khi quỳ và uốn cong nó. Đầu gối chạm đất, duỗi chân trái về phía sau. Hãy giơ tay lên và hợp nhất lòng bàn tay của bạn ở tư thế Namaskar.   Tiếp tục thực hiện càng lâu càng tốt, sau đó lặp lại chuyển động với đầu gối trái hướng về phía trước. Ngoài việc làm săn chắc cơ lưng và chân, bài tập giãn cơ này còn khiến cánh tay của bạn trông thon gọn hơn. Hãy thêm bài tập này vào thói quen tập thể dục của bạn ngay lập tức để kéo dài vai và xương chân của bạn!  1.10. Căng bên hông Căng cơ bên sẽ kéo dài cơ, tăng chiều cao bằng cách tăng cường cơ liên sườn. Đứng thẳng với đôi chân của bạn với nhau. Chắp hai tay vào hai bên tay cầm, sau đó từ từ uốn cong phần thân trên của bạn sang phải rồi sang trái.   Giữ mỗi lần kéo dài ít nhất 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác kéo dãn ít nhất hai lần và thực hiện theo hiệp 10. Trong khi thực hiện động tác giãn cơ bên hông, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy các cơ kéo dọc theo bên mình từ lưng dưới lên đến vai để tăng cường tăng trưởng chiều cao.  1.11. Căng cơ liên sườn    Cơ liên sườn của bạn sẽ được tăng cường nhờ tư thế nàng tiên cá. Nó hỗ trợ cải thiện tư thế xấu, chẳng hạn như gù vai. Điều chỉnh tư thế giúp bạn trông cao hơn. Để thực hành tư thế này, hãy ngồi xuống và quỳ sang trái. Tay trái của bạn phải giữ vào mắt cá chân của bạn. Nâng cánh tay phải lên, mở rộng cánh tay của bạn và cố gắng vươn qua đầu. Giữ vị trí trong 20 đến 30 giây. 1.12. Tư thế cún con   Tư thế của chó con có thể giúp thoát khỏi cột sống, kéo dài xương và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Để thực hành tư thế này, hãy đặt tay và chân của bạn trên một tấm thảm trong khi bạn đứng bằng bốn chân. Đặt tay và đầu gối của bạn thành một đường thẳng trên vai.  Bây giờ vặn các ngón chân của bạn và đưa tay lên cao vài inch. Mở rộng hông của bạn sao cho chúng gần bằng nửa bàn chân của bạn. Phần thân dưới của bạn sẽ cảm thấy căng ra. Trong khoảng 60 giây, duy trì tư thế này.  1.13. Hướng xuống dưới   Vị trí này tương tự như chữ V hướng xuống. Kết quả là cơ lưng của bạn sẽ dài ra và trở nên khỏe hơn. Để thực hành tư thế này, hãy uốn cong cơ thể sao cho bạn ở tư thế bằng bốn chân trong khi giữ hai chân rộng bằng hông và hai tay rộng bằng vai. Kéo xương cụt của bạn lên trên trong khi đẩy sàn ra xa. Cánh tay, vai và cột sống của bạn đều sẽ được kéo giãn nhẹ.  >> Mời bạn xem thêm: Sự thật về việc đeo băng đầu gối khi chạy bộ giúp giảm đau 2. Kết luận Di truyền đóng vai trò quan trọng đối với việc tăng chiều cao. Tuy nhiên, có một số cách bạn có thể cố gắng tăng thêm một vài cm nữa. Một số khía cạnh khác cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe là dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và điều kiện thể chất.  Thông thường, quá trình tăng chiều cao sẽ kết thúc vài năm sau khi bước vào tuổi thiếu niên, các xương dài nối với nhau. Sau này, thực tế không còn khả năng cao thêm nữa. 

Băng dán cơ dành cho chạy bộ là những dải băng nhiều màu sắc đang được rất nhiều người chạy bộ ưa chuộng. Bạn có thể bắt gặp những miếng dán ở trên vai, cẳng chân, đầu gối, đùi, bàn chân của các vận động viên ở rất nhiều các giải chạy chuyên nghiệp hiện tại. Vậy công dụng của băng dán cơ là gì, có hiệu quả ra sao với người chạy bộ, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 1. Ai đã phát minh ra băng dán cơ? Băng dán cơ ban đầu được phát triển vào những năm 1970 bởi một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống ở Nhật Bản, Tiến sĩ Kenzo Kase. Mục đích của ông là sản xuất một loại băng có thể hỗ trợ cơ thể trong quá trình vận động nhưng không hạn chế chuyển động. Tuy nhiên tới tận năm 2008, khi VĐV bóng chuyền Kerri Walsh mang băng dán cơ trên vai rồi giành huy chương vàng và tạo hiệu ứng truyền thông, khiến loại băng này trở nên phổ biến. Và chỉ khi ấy, các VĐV chuyên nghiệp, bác sĩ trị liệu với công nhận và tin dùng băng dán cơ. 2. Băng dán cơ hoạt động thế nào? Băng dán cơ thường có tính đàn hồi, mỏng và trọng lượng nhẹ do được làm từ bông và lớp acrylic y tế. Băng dán cơ hoạt động như là cách hỗ trợ để cơ thể tự chữa lành khi bị chấn thương. Khi dán băng lên người, da sẽ nhô lên một chút, tạo ra phần không gian với các mô bên dưới. Phần không gian này sẽ kích thích sự lưu thông của máu và bạch huyết. Dẫn lưu bạch huyết tăng lên sẽ tăng cường tiêu diệt vi khuẩn, virus và các vật thể lạ khác. Quá trình bơm máu thông thoáng hơn sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. 3. Tác động của băng dán cơ hiệu quả trên với một số loại chấn thương của người chạy bộ   Trước khi bạn bắt đầu, hãy áp dụng các nguyên tắc cơ bản của việc dán băng Kinesiology . Đảm bảo khu vực dán băng đươc sạch sẽ và khô ráo, đồng thời cắt các góc của băng dính để giúp băng không bị bong ra. - Viêm Gân Achilles Chỉ dán hai dải băng Kinesiology để chạy ở phía sau bắp chân sẽ giúp hỗ trợ gân Achilles. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên gân giảm đi, giúp giảm đau Achilles. Đặt bàn chân của bạn ở tư thế hơi uốn cong (nhọn) của Plantar, dán băng dính từ dưới gót chân lên trên cơ bắp chân. Tiếp theo dán một dải ngắn quanh mắt cá chân để giữ dải hỗ trợ tại chỗ. - Căng cơ bắp chân Dán băng Kinesiology vào cơ bắp chân ở phía sau bắp chân giúp hỗ trợ và kích hoạt cơ trong khi phục hồi sau căng cơ bắp chân. Dán băng dán kinesiology từ dưới cùng của cơ bắp chân (nơi bắt đầu Achilles) và lên trên bụng cơ. Tiếp theo dán một dải ngắn ngang qua dải đầu tiên để giữ dải hỗ trợ tại chỗ. - Hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band syndrome - ITBS) Hội chứng ma sát dây chằng chậu chày thường gặp ở người chạy bộ, gây đau ở mặt ngoài đầu gối. Dán băng dán kinesiology từ ngay dưới bên ngoài đầu gối, dọc theo ITB lên bên ngoài đùi của bạn. Tiếp theo dán một dải ngắn ngang qua dải đầu tiên ngay phía trên đầu gối để giữ dải hỗ trợ tại chỗ. - Đau xương bánh chè Đau xương bánh chè là một vấn đề phổ biến khác mà băng dán cơ dành cho người chạy bộ có thể giúp giải quyết. Nguyên nhân là do xương bánh chè không theo dõi đúng cách, băng giúp định vị xương bánh chè khi đầu gối của bạn di chuyển. Viêm gân đầu gối hoặc viêm gân bánh chè là tình trạng đau do gân bánh chè bám vào phần dưới của xương bánh chè. Lấy một đoạn băng kinesiology dài và cắt dọc theo một nửa chiều dài của nó, để băng chia thành hai dải riêng biệt. Dán một dải khác quanh đầu gối của bạn, ngay dưới xương bánh chè. Miếng dán này cũng hỗ trợ gân bánh chè. - Đau xương cẳng chân Shin Splints Đau ống chân là một công dụng tuyệt vời khác của băng Kinesiology dành cho người chạy bộ. Dán một dải từ bên trong mắt cá chân, ngay phía sau mắt cá trong, lên phía trong ống chân để che vùng đau. Tiếp theo dán một dải chéo lên vùng đau nhất. - Viêm cân gan chân Viêm cân gan chân có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân. Có nhiều cách băng bó cho bệnh viêm cân gan chân nhưng phương pháp này là phương pháp nhanh chóng và đơn giản sử dụng băng dán Kinesiology dành cho người chạy bộ. Cắt một dải theo chiều dài bằng 3/4 chiều dài của nó để tạo thành bốn dải riêng biệt. Tiếp theo dán dải neo quanh bàn chân của bạn để cố định các dải hỗ trợ. Băng K không chỉ tốt cho chi dưới mà còn giúp giảm đau thắt lưng và căng gân kheo. >> Xem thêm: Cách khởi động khi chạy bộ giúp phòng ngừa chấn thương 4. Một số lưu ý khi dán băng dán cơ Thực hiện theo các bước sau khi dán băng Kinesio: Làm sạch và lau khô khu vực dán băng. Có thể wax lông vì điều này sẽ cản trở độ bám dính. Xé tờ giấy lót ở giữa dải băng của bạn. Cắt các góc tròn ở cuối mỗi dải. Điều này giúp băng dính lâu hơn và tránh bị bong tróc các đầu. Dùng một đầu để cố định dải giấy, để phần cuối hơi co lại sau khi bạn tháo giấy lót. Tránh chạm vào phần dính bởi sẽ làm mất chất kết dính. Cố gắng tránh kéo dài điểm cuối cùng ở hai đầu. Các đầu chỉ để giữ băng đúng vị trí. Nếu bạn kéo căng các đầu, băng sẽ kéo da của bạn, khiến băng bong ra sớm hơn. Khi kéo căng băng, bạn hãy dùng toàn bộ chiều dài ngón tay cái để kéo căng đều. Quan trọng! Sau khi dán băng dính, hãy chà mạnh miếng băng trong vài giây để giúp keo bám dính chắc hơn. Sau đó, hãy chờ vì phải mất khoảng 20 phút để đạt độ dính tối đa. Băng dán cơ là một cách hoàn toàn tự nhiên và an toàn giúp điều trị chấn thương. Bạn có đang sử dụng loại băng này trong tập luyện thể thao hay chạy bộ không?, nếu chưa thì hãy bắt đầu sử dụng nhé! => Sản phẩm tham khảo: https://goodfit.vn/bang-dan-co-the-thao-gotape-cuon-pre-cut-5cm5cm-chat-lieu-rayon-cao-cap-khong-chua-cao-su