Bóng gai mat xa có thể được sử dụng với nhiều mục đích khác nhau. Chúng được sử dụng khá nhiều trong các bài tập vật lý trị liệu và phục hồi chức năng. Nhưng chúng cũng được sử dụng rộng rãi để mọi người có thể tự luyện các bài tập mat xa tại nhà. Các bài tập bằng bóng gai mat xa mang lại nhiều lợi ích khi được sử dụng để kích hoạt liệu pháp điểm và tự xoa bóp. Những lợi ích của các bài tập với bóng gai mat xa là gì? Nếu luyện tập với bóng gai mat xa thường xuyên, người tập có thể đạt được những lợi ích về sức khỏe như sau: Tăng cường khả năng vận độngTăng cường tính linh hoạt và lưu thông máu.Giải phóng cơ bắpLiệu pháp điểm kích hoạt hiệu quả.Bóng gai mat xa là công cụ rất hữu ích đối với tình trạng cứng cơ hoặc căng cơ.Giúp giảm đau và thư giãn cực kỳ hiệu quả. 10 bài tập bạn nên thử với bóng gai mat xa Các bài tập với bóng gai mat xa sau đây có thể được thực hiện tại nhà, tại văn phòng hoặc tại phòng gym. Dụng cụ tập rất đơn giản, chỉ bao gồm thảm tập và bóng gai. Chúng tôi xin hướng dẫn các bài tập với bóng gai mat xa dành cho bàn chân, cổ, lưng trên, lưng dưới, vai, ngực và bàn tay. Ngoài ra còn có một số bài tập được thiết kế với mục đích giúp giải phóng cơ thể, giảm đau và tăng khả năng vận động.  1. Bài tập bóng gai mat xa vùng ngực https://www.youtube.com/watch?v=K2NcA22O3Wk Các cơ vùng ngực có thể bị căng, nhưng chúng thường không bị căng cứng. Bài tập với bóng gai mat xa sẽ làm căng vùng ngực. Và mục đích chính của của bài tập là để tăng phạm vi chuyển động và giúp cơ ngực linh hoạt hơn. Đây là một bài tập rất tốt cho cho nam giới tại nhà hay tại phòng gym. Nó sẽ giúp giải quyết tình trạng căng cơ vẫn còn kéo dài vài ngày sau khi tập các bài tập liên quan đến cơ ngực. Nhưng các bạn không nên thực hiện bài tập này ngay sau khi tập luyện các bài tập liên quan đến cơ ngực. Mục đích là để cho nhóm cơ này có thời gian bình phục.  Để thực hiện bài tập này, người tập nên tìm một mặt phẳng và tiến hành lăn ngực trên quả bóng mat xa. Hãy lưu ý tập tại khu vực không gây áp lực quá nhiều hoặc quá ít tới cơ ngực. Và đừng quên giữ bóng đúng vị trí để bóng không bị trượt hay có bất kỳ tác động khó chịu nào cho cơ thể bạn. 2. Bài tập giúp tăng cường khả năng vận động https://www.youtube.com/watch?v=qGVB89LLQgM&feature=emb_title Như đã nói ở trên, bóng gai mat xa cực kỳ hiệu quả để tăng cường khả năng vận động. Bạn có thể sử dụng cả hai loại bóng mat xa dạng có gai và dạng cao su. Bóng gai tốt hơn cho các nhóm cơ lớn hơn. Chúng kết dính dẻo dai và lưu thông máu tốt hơn. Bóng mát xa cao su tốt hơn cho các bài tập vận động cần độ chính xác chính xác. Những bài tập này rất tốt cho những người muốn tăng cường khả năng vận động của phần trên cơ thể. 3. Bài tập với bóng gai mat xa dành cho vai https://www.youtube.com/watch?v=VHPL1yoGcXs Bài tập vói bóng gai mat xa thứ ba là bài tập lắc vai. Bài tập này khá giống với bài tập dành cho cơ ngực. Giống như đối với bài tập mát xa cơ ngực, hãy lăn tròn một chút cho đến khi bạn có thể tìm thấy một điểm hơi căng hoặc mềm. Sau đó lăn quả bóng mát-xa xung quanh khu vực đó và tiếp tục di chuyển trong một phạm vi chuyển động thoải mái .  4. Mát xa bàn chân và mắt cá chân https://www.youtube.com/watch?v=Lb2o1BL9eR4 Các gân cơ nối với vòm bàn chân của bạn và mặt ngoài của bàn chân từ ngón chân út trở lên giúp ổn định cơ thể. Ngoài ra chúng còn hỗ trợ một phần trọng lượng ở bàn chân và mắt cá chân. Từ đó có thể giúp tránh bong gân mắt cá chân và các chấn thương cấp tính khác.  Việc sử dụng mặt phẳng để luyện tập một số bài tập với bóng mát xa là một cách rất tốt. Mục đích chính của bài tập này nhằm để giảm đau cho các gân cơ. Bạn có thể nhận thấy bóng chủ yếu lăn lên phía trên chân. Điều này giúp bạn dễ dàng xoay mắt cá chân hơn. Và từ đó tăng khả năng vận động và phạm vi chuyển động của người luyện tập. 5. Tự xoa bóp để giải phóng Myofascial https://www.youtube.com/watch?v=m9A2MaTA9Xw&feature=emb_title Bạn có thể sử dụng bóng mát xa cho các bài tập tự mát xa với mục đích giải phóng Myofascial. vì vậy về cơ bản bạn đang nhắm mục tiêu đến hệ thống myofascial. Bnạ hãy thử mat xa ngón tay cái bằng cách lăn quả bóng xung quanh trên bề mặt mặt, vai, cổ, cột sống hoặc bàn chân của bạn.  Các loại bóng trị liệu được thiết kế để mát xa sâu hơn. Vì vậy có thể nói chúng là công cụ tuyệt vời để tự mát xa, giải phóng cơ thể và mát-xa mô sâu. Bạn cũng có thể dùng bóng mát xa để chữa đau dây thần kinh tọa và mông. 6. Sử dụng bóng mát xa để giảm đau lưng và cổ https://www.youtube.com/watch?v=Z9l5tra0cwU Các cơn đau cổ và lưng có thể gây đau đớn rất nhiều cho người mắc phải. Nguyên nhân thường là do những tự thế lặp đi lặp lại gây ra chấn thương căng cơ và đau dây thần kinh tọa. Nguyên nhân cũng có thể do tư thế sai và lặp lại thường xuyên. Đau cổ và lưng là các bệnh rất phổ biến. Đặc biệt là đối với đối tượng làm việc tại văn phòng hoặc làm những công việc lặp đi lặp lại tại nơi làm việc.  Cách tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập này trên sàn nhà. Các bài tập với bóng mát-xa chữa đau lưng cũng là các bài tập kỹ thuật cho vai vì chúng cũng nhắm mục tiêu đến các cơ vòng quay. Nhóm này bao gồm một số nhóm cơ và gân bao quanh khớp vai. 7. Bóng gai mat xa để thư giãn bàn chân https://www.youtube.com/watch?v=qeDl5Vjp99g Bạn có bị đau chân không? Các bài tập với bóng gai mat xa rất tốt để giảm đau. Chúng cũng hữu ích để cải thiện sự ổn định và khả năng đón nhận, đặc biệt nếu bạn hay đi giày chật. Bạn có thể thực hiện các bài tập với bóng mat xa có kích thước phù hợp với kích thước bàn chân của bạn. Vì vậy nếu bạn mua một quả bóng mát xa dành riêng cho các bài tập chân, hãy đảm bảo rằng bạn đã lựa chọn được quả bóng phù hợp. 8. Bài tập mát xa dành cho lưng dưới https://www.youtube.com/watch?v=TUtB-H5vicE Đau lưng dưới ngày càng trở nên phổ biến với nhiều người, đặc biệt là khi tuổi tác của bạn ngày càng lơn shơn. Các bài tập với bóng mát xa chắc chắn có thể giúp giảm căng thẳng và phục hồi khả năng vận động cho vùng lưng dưới của bạn. Sử dụng hai quả bóng mát xa chạy dọc hai bên cột sống là cách rất tốt nhất để giải quyết cơn đau tại lưng dưới của bạn.  Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm đau lưng. Nhưng nếu bạn bị đau dây thần kinh tọa thì bạn có thể thực hiện bài tập tương tự nhưng chỉ với một quả bóng. Vì bài tập này sẽ hiệu quả hơn về phương pháp kích hoạt điểm và độ chính xác. Các bài tập bóng mát xa mông và mông cũng là những lựa chọn tốt dành cho những người đau dây thần kinh tọa. 9. Mát xa bàn tay và khớp tay với bóng mát xa https://www.youtube.com/watch?v=pfuJKTDmeBs Bài tập này được thiết kế đặc biệt để giải phóng sự căng và cứng của bàn tay nhưng nó cũng có thể có hiệu quả để giảm đau. Vì vậy đây là một bài tập mát xa tiện dụng dành cho những người bị bệnh về khớp. Viêm khớp gây đau ở các khớp, vì vậy các bài tập với bóng mát xa phù hợp với tình trạng căng cơ. Nhưng việc tự xoa bóp bằng tay có thể giúp thả lỏng các cơ xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp và giúp giảm đau có chủ đích.  10. Bài tập dành cho người bị căng cơ ở vai https://www.youtube.com/watch?v=cCTaOh-UHvM&t=4s Căng cơ ở vai là một nguyên nhân phổ biến của cơn đau do thay đổi lối sống và chế độ vận động kém. Một số nguyên nhân phổ biến gây căng đau ở vai là do thói quen sử dụng điện thoại sai tư thế. Ngồi làm việc lâu với máy vi tính hoặc bàn làm việc không phù hợp với dáng người, hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như công việc nhà máy và kho hàng cũng là những nguyên nhân phổ biến gây đau căng vai.  Tham khảo thêm sản phẩm liên quan tại: Bóng gai mát xa MDBuddy MD1224Bóng mát xa MDBuddy MD1279 chất liệu PU, đường kính 6.5cmThảm tập thể dục cao cấp MDBuddy MD9027 size 1.2×0.6m Goodfit.vn

Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ xuất hiện trong bài tập giảm mỡ, nâng cơ bụng tại nhà được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, công dụng của sản phẩm vẫn nhận về nhiều ý kiến trái chiều từ phía người dùng. Vậy thực sự con lăn tập bụng có hiệu quả như lời đồn không? Nếu muốn có vòng 2 đẹp thì tập với con lăn như thế nào là chuẩn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc trên. Con lăn tập bụng là gì? Hiện nay, con lăn tập bụng được sử dụng rộng rãi Con lăn tập bụng là dụng cụ tập bụng được thiết kế với kích thước nhỏ gọn, phù hợp với các bài tập để giảm mỡ và hình thành cơ bụng săn chắc. Nhìn tổng thể, con lăn tập bụng có cấu tạo khá đơn giản với phần tay cầm và bộ phận di chuyển để người dùng có thể tập đẩy cơ thể tiến lên và thu về theo bài tập nhất định. Ngoài ra, dụng cụ tập bụng này còn có thêm tấm lót đầu gối để giảm chấn thương khi tập. Một số dòng cao cấp hơn còn tích hợp lò xò bên trong bộ phận di chuyển nhằm giúp việc kéo dây tập luyện thêm dễ dàng. Hiện nay, con lăn tập bụng được sử dụng rộng rãi. Không chỉ ở các phòng tập gym chuyên nghiệp mà bạn có thể mua sản phẩm để tự tập luyện tại nhà. Sử dụng con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả không? Sử dụng con lăn tập bụng có hiệu quả không luôn là vấn đề được nhiều người dùng quan tâm. Sự thật là nếu biết cách tập với dụng cụ này, bạn hoàn toàn có thể giảm được nhiều mỡ vòng 2, đồng thời làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Điều này đã được chứng minh qua cách tập bụng của các huấn luyện GYM nước ngoài. Tuy có thiết kế nhỏ bé nhưng bài tập với con lăn sẽ tác động mạnh mẽ và trực tiếp vào vùng bụng để giảm mỡ. Khi bạn đẩy con lăn lên vị trí cao nhất thì toàn bộ cơ bụng sẽ được căng và gồng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi thu con lăn lại về phía thân người thì động tác này sẽ giúp cơ săn chắc, tạo múi cho bụng. Ngoài ra, con lăn tập bụng còn được sử dụng cho các nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ xô. Chỉ với những bài tập với con lăn sẽ giúp các cơ được săn chắc, khỏe mạnh. Đồng thời giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn calo, từ đó mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn. Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách Bạn hãy ở trong tư thế quỳ gối lên trên tấm thảm tập Để mang tới công dụng giảm mỡ, săn chắc cơ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo các cách sử dụng con lăn tập bụng đúng cách sau đây: Bước 1: Để bắt đầu với bài tập cùng con lăn, bạn hãy ở trong tư thế quỳ gối lên trên tấm thảm tập và hai tay nắm chắc hai bên tay cầm của con lăn.Bước 2: Đặt con lăn tập bụng ở trên mặt sàn phía trước người. Lúc này, trọng lực của cơ thể sẽ dồn lên trên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí chuẩn để bắt đầu bài tập với con lăn.Bước 3: Hãy từ từ thực hiện động tác đẩy con lăn tập bụng tiến lên phía trước cho tới khi gần như thân người duỗi thẳng. Lưu ý, với động tác này, bạn nên đưa cơ thể tiến lên càng xa càng tốt nhưng không được để thân chạm sàn. Bên cạnh đó, nhịp thở trong động tác này nên là nhịp thở ra.Bước 4: Khi đẩy con lăn lên tới vị trí cao nhất, bạn nên dừng lại khoảng 1s. Sau đó bắt đầu kéo thân người trở lại vị trí bắt đầu với nhịp thở là hít vào. Bạn hãy lặp lại toàn bộ các động tác này để tiếp tục bài tập khoảng 5 – 10 lần mỗi ngày. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt. Cần lưu ý những gì để dùng con lăn tập bụng hiệu quả tốt nhất? Trước khi luyện tập cần dành thời gian từ 5 – 10 phút để khởi động Bên cạnh việc thuộc lòng các bài tập đúng cách với con lăn tập bụng, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo sự an toàn cũng như đạt hiệu quả tốt nhất thông qua các bài tập: Tìm mua con lăn tập bụng thế hệ mới có tích hợp lò xò, bánh đẩy,... giúp tác động sâu vào những phần cơ bụng dưới khó tạo hình.Với những bạn đang gặp phải vấn đề về đau lưng, đau vai, thoát vị đĩa đệm,… không nên sử dụng con lăn tập bụng.Trước khi luyện tập với con lăn, bạn cần dành thời gian từ 5 – 10 phút để khởi động cơ thể. Bước này sẽ giúp cơ thể làm quen dần với cường độ luyện tập, đồng thời giúp phát huy hiệu quả tốt và tránh chấn thương ngoài ý muốn xảy ra.Khi tập bụng với con lăn, bạn nên học cách kiểm soát nhịp thở của mình, thường là thở khi đẩy và hít khi kéo. Bên cạnh đó, bạn không nên để thân chạm xuống mặt sàn. Làm đúng những điều này sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, mang lại kết quả tốt hơn.Nếu đã quen với bài tập bụng, bạn có thể thực hiện động tác đẩy chéo con lăn sang hai bên để tập cho nhóm liên cơ sườn thay vì đẩy thẳng. 5 lỗi thường gặp khi sử dụng con lăn tập bụng Khi luyện tập bằng con lăn tập bụng, người dùng thường gặp 5 lỗi cơ bản sau: Khuyủ tay sai tư thế. Chúng ta thường uốn cong khuỷu tay của mình khi thực hiện động tác kéo và đẩy con lăn. Khi chúng ta không duỗi thẳng tay, phần lớn lực sẽ dồn vào bụng. Vì vậy giảm lực tác động lên cơ tam đầu.Sử dụng cánh tay sai cách. Một sai lầm khi tập cơ bụng là sử dụng cánh tay để kéo con lăn cơ bụng trở lại thay vì sử dụng cơ bụng. Hãy đảm bảo rằng cơ bụng được tác động trong suốt quá trình tập.Vấn đề ở hông. Đây có thể là một trong những vấn đề lớn nhất mà những người luyện tập bài tập này gặp phải. Đó là người tập đẩy hông lên quá cao. Hãy tưởng tượng rằng có một bức tường dựng thẳng lên từ đầu gối của bạn. Và bức tường này là để chặn mông của người tập vượt qua mặt phẳng đó.Xương chậu không đúng vị trí. Chúng ta gặp phải vấn đề xương chậu bị nghiêng về phía trước của khung chậu trong suốt bài tập. Điều này sẽ khiến cho cột sống của bạn chịu nhiều áp lực hơn. Bạn cần lưu ý rằng khung chậu ít nhất phải ở vị trí trung lập với độ nghiêng của khung chậu sau. Đảm bảo giữ cho khung xương chậu không bị nghiêng về phía trước trong suốt quá trình lặp lại cũng là cách để khiến cho cơ bụng được tác động đầy đủ. Chỉ luôn đẩy con lăn thẳng về phía trước. Hãy lăn thêm một số góc nhỏ hướng ra ngoài xen kẽ trong thời gian luyện tập của bạn. Hi vọng thông tin hữu ích ở bài viết trên đã giúp bạn biết được con lăn tập bụng có thực sự mang tới hiệu quả như lời đồn. Để nhanh chóng sở hữu vòng eo nhỏ gọn và săn chắc ngay tại nhà, bạn hãy sắm ngay cho mình một chiếc con lăn tập bụng chất lượng. Liên hệ với GoodFit để được đội ngũ nhân viên tư vấn chọn mua con lăn và hướng dẫn các bài tập phù hợp cho người mới. Tham khảo sản phẩm liên quan tại: Con lăn tập bụng AB Roller có lò xo trợ lực GoodFit GF600ABCon lăn tập bụng 3 bánh chống trượt GoodFit GF603AB tặng kèm thảm Goodfit.vn

Xà đơn gắn tường được đánh giá là một trong những dụng cụ tập thể dục tốt nhất cho phần cơ bên trên của cơ thể. Một chiếc xà đơn gắn tường chỉ có giá thành khoảng từ 300.000 - 500.000 đồng nhưng lại có thể thay thế cho những quả tạ, tập những bài nâng cao cho lưng, cánh tay, và vai, sáng tạo bài tập nhiều hơn bất cứ dụng cụ tập luyện nào khác. Dưới đây là top 5 xà đơn gắn cửa treo tường được đánh giá tốt nhất năm 2021.