1900 633 438
0 sản phẩm - 0₫
Trang chủ › LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ (Page 17)
thu thach 21 ngay voi day tap gym butt and abs 3

Thử thách trong 21 ngày với dây tập gym – Butt and Abs

30 Th5
0 95 Post by
Trải qua đại dịch Covid 19, rất nhiều những hoạt động của con người dường như bị đóng băng. Giãn cách xã hội khiến cho các phòng tập gym bị đóng cửa. Thậm chí người dân cũng không thể tập thể dục tại các địa điểm tập công cộng. Vì vậy địa điểm lý tưởng và cũng là duy nhất để rèn luyện sức khỏe chính là ngay tại ngôi nhà của bạn. Và hiện nay, dù tình hình dịch bệnh đã tạm lắng xuống, nhưng nhiều người vẫn giữ thói quen luyện tập tại nhà. Và một trong những biện pháp hiệu quả và đơn giản nhất chính là luyện tập với dây tập gym tại nhà. Dây tập gym có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể. Cơ chế hoạt động của chúng là tạo ra độ căng trên cơ của bạn và tăng khả năng vận động. Những bài tập này có tác động thấp và thân thiện với khớp của người luyện tập. Dây tập gym kháng lực mini band là một dụng cụ tập được ưa dùng vì hiệu quả luyện tập nó có thể mang lại. Hơn hết nữa còn vì sự tiện lợi vì có thể cất gọn chỉ trong ngăn kéo, hay dễ dàng mang theo bên mình để có thể luyện tập tại bất cứ đâu. Dây tập gym kháng lực mini band là một dụng cụ tập được ưa dùng Goodfit.vn xin giới thiệu thử thách 21 ngày với dây tập gym tại nhà để giúp xây dựng sức mạnh và tăng khả năng vận động. Trong vòng 21 ngày, bạn sẽ luân phiên tập luyện thân trên, thân dưới, mông và cơ bụng của mình. Mỗi ngày, thực hiện 3 hiệp. Và 12-15 lần cho mỗi bài tập được liệt kê. Vào ngày 21, bạn sẽ thực hiện "Total Body Burner". Trong đó, bạn sẽ chọn một bài tập từ mỗi danh mục (thân trên, thân dưới, mông, cơ bụng) và thực hiện mỗi động tác trong 45 giây. Thực hiện 3 hiệp và nghỉ 60 giây giữa mỗi hiệp.  Tất cả những gì bạn cần làm là chuẩn bị vài chiếc dây tập gym với mức độ kháng lực khác nhau. Và chúng ta hãy bắt đầu ngay thôi: Các bài tập Butt với dây tập gym tại nhà Bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vòng mông căng tròn và săn chắc ngay tại nhà chỉ với những chiếc dây tập gym đơn giản Bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vòng mông căng tròn và săn chắc ngay tại nhà chỉ với những chiếc dây tập gym đơn giản. Hãy tham khảo 05 bài tập dưới dây: 1. Bài tập Standing Glute Kickbacks Xỏ dây tập gym vào chân bạn tại vị trí mắt cá chân. Chân trái ở vị trí trước, chân phải lùi lại phía sau. mChân trái đứng vững làm trụ, chân phải co lên về phía sau chéo sau gót chân trái tạo ra lực căng với sợi dây tập gym. Nắm hai bàn tay lấy nhau và éo trước ngực. Ép cơ bụng và hóp xương chậu khi thực hiện đá chân phải ra sau. Lưu ý giữ thẳng đầu gối. Hạ chân phải xuống nhưng vẫn giữ sợi dây tập gym căng để không bị rơi. Thực hiện lặp lại động tác ở cả hai bên chân theo số lần mong muốn. 2. Thực hiện Deadlift bằng dây tập gym Luồn sợi dây tập gym vào bàn chân của bạn, lấy lòng bàn chân để giữ một đầu của sợi dây. Giữ đầu đối diện của dây kháng lực mini band bằng cả hai bàn tay. Giữ thẳng đầu gối, cúi người bằng hông, hạ thấp thân cho đến khi tay ngang bằng hoặc dưới đầu gối. Đứng thẳng lưng , tay buông thẳng. Sau đó lặp lại động tác cúi từ đầu. 3. Hướng dẫn thực hiện Clam Shells Nằm nghiêng người về một bên, chống một tay lên để giữ thân người trên không chạm xuống mặt sàn. Luồn sợi dây kháng lực vào hai chân của bạn ở vị trí trên đầu gối. Gập đầu gối vuông góc. Đặt hai chân xếp chồng lên nhau và căng cơ bụng, nâng một bên đầu gối ở chân phía trên lên càng cao càng tốt. Chân bên dưới giữ nguyên chạm sàn.Giữ chân phía trên ở trên không trong khoảng 1 giây rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện số lần bạn mong muốn và sau đó đổi bên. 4. Động tác Fire Hydrants với dây tập gym Lồng dây kháng lực mini band qua hai chân và giữ cố định ở vị trí khuỷa chân.Quỳ xuống sàn và giữ ở tư thế hai bàn tay, đầu gối và mũi chân chạm xuống sàn.Nâng đầu gối trái sang bên trái sao cho không xe dịch hông.Thực hiện số lần bạn mong muốn và sau đó đổi bên. 5. Hướng dẫn thực hiện Mini Leg Circles Tương tự như động tác Fire Hydrants, bạn hãy ồng dây kháng lực qua hai chân và giữ cố định ở vị trí khuỷa chân. Sau đó quỳ xuống sàn và giữ ở tư thế hai bàn tay, đầu gối và mũi chân chạm xuống sàn Nâng đầu gối trái sang bên trái sao cho không xe dịch hông. Sau đó khi chân trá đang giơ trên không trung, bạn xoay chân theo chiều kim đồng hồ thành hình vòng tròn nhỏ. Sau đó thực hiện tương tự ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện số lần bạn mong muốn và sau đó đổi bên. Các bài tập Abs với dây tập gym tại nhà Bạn muốn có một vòng eo săn chắc nhưng không có thời gian để tham gia các môn thể thao ngoài trời hoặc đến phòng tập gym? Đừng lo lắng, hãy thử luyện tập các bài tập với dây tập gym ngay tại nhà để có một vòng eo mơ ước nhé. 1. Động tác Bicycle Crunch với dây tập gym Bạn hãy lồng dây tập gym vào hai bàn chân và nằm ngửa lên. Tiếp theo hãy nâng đầu và vai của bạn lên, hai bàn tay để sau gáy và nhẹ nhàng đỡ đầu của bạn.Sử dụng các cơ cốt lõi và xoay phần thắt lưng. Đưa khuỷa tay phải lại gần đầu gối trái, chân phải duỗi thẳng.Sau đó trở lại vị trí trung tâm và lặp lại với bên đối diện.Thực hiện số lần bạn mong muốn. 2. Thử sức với Plank Jacks Lồng sợi dây tập gym vào hai cổ chân, vị trí phía trên mắt cá chân. Vào tư thế plank, siết chặt cơ bụng và cẳng tay.Từ tư thế này, vừa plank vừa nhảy giang rộng hai chân thành hình chữ V và nhảy thu chân về.Thực hiện số lần bạn mong muốn. 3. Động tác Mountain Climbers nâng cao với dây tập gym Lồng sợi dây tập gym vào hai chân, vị trí phía trên đầu gối.Sau đó bạn hãy vào tư thế plank với hai cánh tay chống thẳng.Sau đó hãy làm động tác nâng cao gối tại chỗ, lần lượt từng bên chân một.Lặp lại động tác này số lần mà bạn mong muốn. 4. Bụng thon với động tác Dead Bug Nằm ngửa và lồng dây tập gym vào hai bàn chân. Hai tay giơ thẳng lên cao và hai chân ở tư thế gập gối vuông góc 90 độ.Đặt một chiếc băng đô mini quanh bàn chân và nằm ngửaGiữ lưng dưới cố định trên mặt sàn, từ từ duỗi thẳng chân phải, chân trái giữ nguyên ở vị trí trên cao, đồng thời hạ cánh tay trái qua đầu. Đưa cánh tay và chân của bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại. Lặp lại động tác này số lần mà bạn mong muốn. 5. Động tác Plank Tap Outs Lồng dây tập gym qua hai cổ tay và vào tư thế plank với hai tay chống thẳng.Hai chân duỗi thẳng, giữ Hai đầu bàn chân chạm sàn. Kéo căng lưng của bạn và giữ lưng thật thẩng. Lần lượt đẩy lên trái sang bên trái rồi thu về, tay phải lên trên và thu về, tay trái lên trên và thu về, tay phải sang phải rồi thu về. Lặp lại động tác này số lần mà bạn mong muốn. Trên đây là 10 động tác mà bạn có thể thực hiện với dây tập gym để có một vòng ba bốc lửa hay mốt vòng eo săn chắc. Hãy cố gắng dành thời gian luyện tập chỉ 30 phút mỗi ngày để có một có thể săn chắc và khỏe mạnh các bạn nhé! Goodfit.vn
Categories: LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ
upper lower body voi day tap gym

Thử thách trong 21 ngày với dây tập gym – Upper và Lower Body

26 Th5
0 107 Post by
Trải qua đại dịch Covid 19, rất nhiều những hoạt động của con người dường như bị đóng băng. Giãn cách xã hội khiến cho các phòng tập gym bị đóng cửa. Thậm chí người dân cũng không thể tập thể dục tại các địa điểm tập công cộng. Vì vậy địa điểm lý tưởng và cũng là duy nhất để rèn luyện sức khỏe chính là ngay tại ngôi nhà của bạn. Và hiện nay, dù tình hình dịch bệnh đã tạm lắng xuống, nhưng nhiều người vẫn giữ thói quen luyện tập tại nhà. Và một trong những biện pháp hiệu quả và đơn giản nhất chính là luyện tập với dây tập gym tại nhà. Bài tập này có tác động thấp và thân thiện với khớp của người luyện tập Dây tập gym có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể. Cơ chế hoạt động của chúng là tạo ra độ căng trên cơ của bạn và tăng khả năng vận động. Những bài tập này có tác động thấp và thân thiện với khớp của người luyện tập. Dây tập gym kháng lực mini band là một dụng cụ tập được ưa dùng vì hiệu quả luyện tập nó có thể mang lại. Hơn hết nữa còn vì sự tiện lợi vì có thể cất gọn chỉ trong ngăn kéo, hay dễ dàng mang theo bên mình để có thể luyện tập tại bất cứ đâu. Goodfit.vn xin giới thiệu thử thách 21 ngày với dây tập gym tại nhà để giúp xây dựng sức mạnh và tăng khả năng vận động. Trong vòng 21 ngày, bạn sẽ luân phiên tập luyện thân trên, thân dưới, mông và cơ bụng của mình. Mỗi ngày, thực hiện 3 hiệp. Và 12-15 lần cho mỗi bài tập được liệt kê. Vào ngày 21, bạn sẽ thực hiện "Total Body Burner". Trong đó, bạn sẽ chọn một bài tập từ mỗi danh mục (thân trên, thân dưới, mông, cơ bụng) và thực hiện mỗi động tác trong 45 giây. Thực hiện 3 hiệp và nghỉ 60 giây giữa mỗi hiệp.  Tất cả những gì bạn cần làm là chuẩn bị vài chiếc dây tập gym với mức độ kháng lực khác nhau. Và chúng ta hãy bắt đầu ngay thôi: Luyện tập Upper body với dây tập gym tại nhà 1. Động tác Half-Kneeling Single-Arm Row Vào tư thế nửa quỳ, đầu gối phải hạ xuống và chân trái đặt trên mặt sàn. Lồng dây tập gym vào bàn chân trái của bạn. Tay phải nắm lấy dầu dây còn lại. Giữ thẳng lưng, người hơi nghiêng về phía trước và kéo cùi chỏ về phía sau. Tay ở vị trí gần hông phải. Hạ cánh tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác như trên. Thực hiện số lần tập mong muốn và sau đó đổi bên. 2. Luyện tập Triceps Overhead Extension với dây tập gym Đứng thẳng với hai bàn chân mở rộng bằng hông. Giữ dây kháng lực trong tay phải, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giơ tay phải lên cao, gập tay lại sao cho khủy tay ngang đầu. Đặt tay trái ở ra sau lưng ngang hông, lòng bàn tay hướng ra ngoài và nắm lấy dây kháng lực. Giữ nguyên cánh tay trái, Di chuyển bàn tay phải từ trên cao hạ xuống gáy. Từ từ hạ lưng xuống và lặp lại. Thực hiện số lần tập mong muốn và sau đó đổi bên. 3. Dây tập gym và Biceps Curl Vào tư thế nửa quỳ, đầu gối phải hạ xuống và chân trái đặt trên mặt sàn.Lồng dây tập gym vào chân bạn, cố định ở vị trí khủy chân. Giữ đầu dây còn lại bằng tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên và kéo đầu dây tập gym trong tay về phía vai. Từ từ hạ dây kháng lực mini band xuống và lặp lại. Thực hiện số lần tập mong muốn và sau đó đổi bên. 4. Luyện tập Lat Pulldowns Ở bài tập này, chúng ta sẽ sử dụng dây kháng lục mini band loại nhỏ. Sử dụng hai bàn tay nắm chặt lấy hai đầu của sợi dây, nắm tay thành hình nấm đấm.Giơ thẳng hai cánh tay lên qua đầu. Giữ nguyên cánh tay trái rồi kéo cánh tay phải xuống. Gập khủy tay thành một góc 90 độ và thẳng hàng với vai phải. Từ từ nâng cánh tay phải lên và lặp lại ở bên trái. Thực hiện số lần tập mong muốn và sau đó đổi bên. 5. Bài tập T-Shoulder Raise Đứng hai bàn chân rộng bằng hông. Hai tay buông thõng cầm dây tập gym trước đùi. Nâng hai tay lên cao, giơ dây lên quá đầu rồi kéo hết sức sang hai bên để tạo thành hình chữ T. Thu hai cánh tay lên vị trí cao quá đầu, rồi lặp lại động tác theo số lần mong muốn. Các bài luyện tập dành cho Lower Body 1. Bài tập Knee Drives với dây tập gym tại nhà Trước tiên, bạn hãy lồng sợi dây tập gym vào cả hai bàn chân. Sau đó đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Lần lượt nâng đầu gối trái lên vuông góc, rồi hạ chân xuống. Tiếp sau đó nâng đầu gối phải lên vuông góc. Thực hiện luân phiên hai chân theo thời gian bạn muốn thực hiện. 2. Động tác Monster Walks Bạn hãy lồng sợi kháng lực mini band vào hai bàn chân và giữ ở vị trí mắt cá chân.Đứng sao cho hai bàn chân rộng bằng hông. Trùng đầu gối xuống đồng thời hóp bụng và căng cơ mông. Sau đó tiến bốn bước về phía trước rồi lại lùi bốn bước. Hãy lưu ý luôn giữ dây trong tình trạng kéo căng và lặp lại số lần bạn mong muốn. 3. Hướng dẫn thực hiện Squat to Lateral Leg Lift Hai chân đứng rộng bằng hông và luồn dây tập gym tại nhà vào hai chân, vị trí trên đầu gối và hai tay chắp trước ngực. Gập đầu gối, đẩy hông ra sau và hạ xuống giống tư thế ngồi xổm đứng. Sau đó đứng dậy và đồng thời nhấc chân phải của sang một bên. Bạn hãy lưu ý giữ thằng đầu gối. Hạ chân phải xuống và trở lại tư thế ngồi xổm. Tiếp tục nhấc chân trái sang một bên rồi hạ xuống trở lại. Thực hiện lặp lại theo số lần mà bạn mong muốn. 4. Dùng gây tập gym luyện tập Overhead Squat Bài tập này sẽ sử dụng hai chiếc dây tập gym:Một chiếc lồng vào hai chân, giữ ở vị trí trên đầu gối.Chiếc còn lại vòng qua hai cổ tay vòng quanh cổ tay. Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, nâng cao ngực và hóp cơ. Giữ căng dây ở tay, nâng hai tay lên trên đầu khi đẩy hông ra sauGập đầu gối và ngồi dần xuống giống tư thế ngồi xổm cao. Dùng lực ở gót chân để dẩy người trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu. Thực hiện lặp lại theo số lần mà bạn mong muốn. 5. Động tác T-Rotational Lunge với dây tập gym Đứng với hai bàn chân gần nhau, hai chân cách nhau khoảng cách ngang bằng hông. Hai tay bạn sẽ nắm lấy hai đầu của dây kháng lực mini band. Lưu ý hai tay sẽ mở rộng hơn vai. Bước chân phải ra sau, hạ thấp người xuống. Từ vị trí này, ngay lập tức xoay người sang phải với hai cánh tay cũng xoay theo người. Lúc này người bạn kết hợp với dây tập gym kéo căng bằng hai tay sẽ tạo thahfnh hình chữ T. Dùng lực từ gót chân phải để trở về tư thế đứng ban đầu. Lúc này hai tay cũng sẽ trở lại vị trí ban đầu với lực kéo nhỏ hơn. Thực hiện lặp lại theo số lần mà bạn mong muốn. Chúc các bạn có những giờ phút luyện tập thật hiệu quả! Goodfit.vn
Categories: LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ
6 bai tap co ban voi day tap gym

6 bài tập cơ bản với dây tập gym tại nhà

25 Th5
0 103 Post by
Bạn có nhu cầu luyện tập thể thao hàng ngày tại nhà nhưng không muốn mua sắm quá nhiều trang thiết bị luyện tập? Dây tập gym tại nhà chắc chắn là thiết bị phù hợp nhất dành cho bạn. Bạn chỉ cần cất những chiếc dây tập gym trong ngăn kéo sau mỗi lần luyện tập. Hay thậm chí bạn có thể mang theo chúng trong ba lô hay túi xách mỗi khi ra khỏi nhà. Hiện nay có nhiều loại dây tập gym với nhiều mức độ kháng cự khác nhau. Tùy thuộc vào bài tập mà bạn thực hiện, hay độ khó bạn muốn thử thách bản thân, bạn có thể lựa chọn cho mình dây tập gym với độ kháng cực phù hợp. Để bài tập đạt được hiệu quả cao nhất, các bạn nên chú ý thực hiện đúng động tác. Và chú ý về mặt kĩ thuật để tránh "tác dụng ngược" cho sức khỏe của bạn. Goodfit.vn xin giới thiệu 5bài tập cơ bản với dây kháng lực tại nhà để các bạn có thể tham khảo như sau: 1. Động tác plank kickbacks với dây tập gym https://www.youtube.com/watch?v=JRwm8CwJLxw Nếu bạn có vẻ đã thành thạo hoặc cảm thấy nhàm chán với động tác plank thông thường, bạn có thể thử những động tác tốc độ cao thông qua các động tác plank kéo căng chân ra phía sau. Với bài tập này chúng ta chỉ cần sử dụng thêm dây kháng lực mini band. Làm như vậy sẽ giúp tác động nhiều hơn đến cơ mông cũng như nhóm cơ cốt lõi. Qua đó có thể giúp chúng ổn định hơn. Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy thực hiện nó giống như plank bình thường. Bạn hãy giữ cho cơ thể của mình càng vững càng tốt. Làm như vậy sẽ khiến bạn có thể tập trung vào phần chuyển động kéo chân về phía sau. Nhìn chung, bài tập này chủ yếu sẽ nhắm vào cơ bụng. Sau đó mới nhắm đến cơ mông và gân kheo. Đây là một bài tập có độ khó cao kết hợp với phần thân dưới. Vì vậy nên việc thực hiện nó sẽ không đơn giản như những bài tập trước.  Bạn nên bắt đầu thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi chân. Cách thực hiện như sau: Bạn hãy bắt đầu thực hiện bài tập bằng cách nằm sấp, úp mặt xuống và vào tư thế plank. Chỉ để cho khuỷu tay và bàn chân chạm đất.Bạn hãy lồng dây tập gym xung quanh bàn chân hoặc quanh đùi của bạn phía trên đầu gối. Cuối cùng, hãy ổn định tư thế plank. Khi đã giữ ổn định, bạn có thể đá chân phải lên trên. Hãy hướng gót chân của bạn lên thẳng trong không trung càng cao càng tốt.Ở vị trí cao nhất của cú đá, bạn hãy chú ý đến cơ mông của mình và siết chặt chúng lại. Giữ bóp cơ mông trong 1-2 giây để có kết quả tối đa.Sau khi hoàn thành một hiệp, đưa chân trở lại. Sau đó tiếp tục với chân còn lại cho đến khi bạn hoàn thành bài tập. 2. Cách thực hiện động tác Bicycle Ab Crunches https://www.youtube.com/watch?v=ldx-o5FOu88 Một bài tập tuyệt vời khác bạn có thể luyện tập với mini band để tăng cường sức mạnh cơ bắp là bài tập kết hợp gập bụng và đạp xe. Nếu bạn đã thực hiện các bài tập gập bụng thường xuyên, bạn có thể thực hiện bài tập này để nâng cao trình độ và thực sự thử thách bản thân. Khi bạn uốn cong người và kéo giãn chân với các dây tập gym thì cơ bụng của bạn được tác động rất nhiều. Khi đã luyện tập thành thạo động tác này, thì đây là một bài tập rất tốt để bạn có thể thực hiện thường xuyên. Bạn hãy khởi đầu luyện tập với việc thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa, giơ đầu gối cao trên hông. Dây tập gym sẽ được lồng vào hai bàn chân của bạn.Đặt tay sau đầu, nhưng bạn hãy lưu ý rằng không đẩy đầu để cằm chạm vào cổ. Cố gắng giữ cho cằm của bạn hướng thẳng lên trên. Tư thế này giống như có một sợi dây từ trần nhà giúp giữ thẳng cằm của bạn.Khi bạn đã sẵn sàng, giữ cho đầu gối của bạn tách ra một chút. Mở rộng chân trái và vặn người, sao cho đầu gối của chân phải hướng về hướng của khuỷu tay trái. Khi bạn sử dụng dây kháng lực, hầu như sẽ không có khả năng đầu gối và khuỷu tay chạm vào nhau.Đưa chân phải về vị trí mở rộng sợi dây miniband. Sau đó thực hiện luân phiên với chân trái và khuỷu tay phải. 3. Dây tập gym và động tác Banded Push Up https://www.youtube.com/watch?v=SPDX9MQVKG8&feature=emb_title Những bài tập chống đẩy có vẻ không được nhiều người đánh giá đầy đủ về những lợi ích mà chúng mang lại. Động tá này không đòi hỏi người luyện tập phải thực hiện nhiều động tác kết hợp. Cá bài tập của nó sẽ giúp người tập phát triển các chuyển động thích hợp cho xương bả vai và khớp vai. Tuy nhiên, nó cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho các hoạt động cơ bắp, các cơ trên vùng ngực và các cơ khác trên cơ thể. Khi bạn cảm thấy trọng lượng cơ thể không đủ, bạn có thể thêm lực cản bằng các dây tập gym. Sau đó thực hiện tương tự các bài tập chống đẩy thông thường. Dây kháng lực sẽ tác động ít nhất đến hai cánh tay của bạn ở vị trí mà cơ thể bạn gần sàn nhà nhất. Với bài tập chống dẩy với dây tập gym, đây là điểm "dễ nhất" của bài tập. Ở vị trí tay bạn chống lên cao nhất sẽ là điểm mà hai tay bạn bị kháng lực tác động nhiều nhất. Bạn có thể bắt đầu bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn hãy lồng dây tập gym qua cổ tay của mình. Dây phải được lồng qua cẳng tay của bạn.Tiếp theo, vào tư thế chống đẩy / plank với hai tay đặt trên sàn. Bạn đặt tay càng rộng thì việc đẩy lên càng khó. Tuy nhiên, vị trí tiêu chuẩn là hai bàn tay đặt hơi rộng hơn chiều ngang vai. Cơ thể của bạn sẽ tạo nên một đường thẳng từ mắt cá chân đến đầu của bạn.Từ vị trí cao nhất dần hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn. Khoảng cách giữa ngực và mặt sàn sẽ thấp hơn khi hai bàn tay của bạn ở tư thế rộng hơn.Khi bạn đã đạt đến vị trí thấp nhất mà mình có thể, hãy tạm dừng tại đó trong 1-2 giây. Và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. 4. Cách thực hiện động tác Hamstring Stretch Hamstring Stretch là động tác căng dãn giúp khởi động cho phần cơ đùi sau, mông và bắp chân. Các bài tập không phải là phần quan trọng nhất trong thời gian luyện tập của bạn. Giãn cơ trước hay sau khi tập, và dù là giãn động hay tĩnh cũng đều cực kỳ quan trọng. Kéo căng gân kheo với dây kháng lực là một bài tập cần thiết. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có ý định tập trung việc luyện tập vào cơ thể dưới của mình. Trong khi thực hiện động tác kéo căng, bạn cần đảm bảo rằng luôn giữ căng dải băng kháng lực. Không nên dùng quá nhiều lực và kéo căng cơ quá mức. Làm như vậy có thể khiến bài tập đi ngược lại với mục đích ban đầu là kéo căng và thậm chí có thể khiến bạn bị thương. Các bạn hãy chú ý không nên kéo căng cơ bạn chưa khởi động. Đầu tiên, bạn cần khởi động nhẹ và sau đó tập đến động tác duỗi. Cách thực hiện như sau: Bạn sẽ cần nằm ngửa khi thực hiện động tác này. Bắt đầu kéo căng bằng cách nằm ngửa và lồng mini band vào một bàn chân của bạn.Dùng hai tay cầm đầu dây còn lại và kéo chân lên trên không. Trong khi kéo, giữ cho đầu gối của bạn thẳng và giữ không bị lệch ra ngoài.Hãy kéo sợi dây căng nhất có thể nhưng hãy thận trọng khi thực hiện động tác này.  5. Động tác Quad Stretch cùng dây mini band Thực hiện động tác kéo giãn cơ tứ phía với dây tập gym giúp tăng phạm vi chuyển động Giãn cơ là động tác cần thiết để làm nóng cơ thể cũng như thư giãn sau khi tập ở bất kỳ bài tập nào. Đặc biệt là ở các nhóm cơ chính như cơ tứ đầu. Các cơ này nhận được nhiều lợi ích từ việc kéo giãn. Kéo giãn cơ sẽ làm tăng tính linh hoạt, cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng. Nếu bạn luyện tập khi cơ tứ đầu căng, bạn có thể gặp nguy cơ bị đau đầu gối hoặc đau lưng cũng như các chấn thương khác. Thực hiện động tác kéo giãn cơ tứ phía với dây tập gym không chỉ giúp tăng phạm vi chuyển động mà còn giúp bạn kéo căng những cơ mà bạn không thể tự làm được. Cách thực hiện như sau: Để bắt đầu, hãy chuẩn bị sẵn dây kháng lực mini band và nằm nghiêng về phía bên trái.Duỗi thẳng chân phải và quấn dây kháng lực xung quanh bàn chân phải của bạn. Tay phải của bạn sẽ giữ đầu dây còn lại.Giữ chân trái duỗi thẳng trên mặt sàn và chân phải ở tư thế gập gối.Khi đã sẵn sàng, hãy cầm dây kéo căng qua đầu và kéo chân phải về phía mông. Không nên cố gắng quá sức có thể dẫn đến chấn thương.Tay phải đưa lên cao và giữ sợi dây.Giữ tư thế này trong thời gian mong muốn. Sau đó đổi bên và thực hiện với chân còn lại. 6. Cách thực hiện Shoulder and Back Stretch với dây tập gym tại nhà Hãy giữ cột sống thẳng và tư thế tốt Khớp vai chứa một nhóm cơ chính trong cơ thể. Rất nhiều bài tập thân trên sẽ sử dụng khớp vai, do đó bạn cần giãn khớp vai trước và sau khi tập luyện. Khi kéo căng vai và lưng với dây tập gym, các cơ delta phía sau và một số cơ khác cũng được kéo căng. Những cơ này chịu trách nhiệm ổn định khớp vai. Việc khởi động đúng cách với dây tập gym sẽ giúp bạn hạn chế được chấn thương. Trong khi thực hiện động tác kéo căng này, hãy giữ cột sống thẳng và tư thế tốt. Cách thực hiện như sau: Để bắt đầu kéo căng, trước tiên, lấy dây tập gym lồng vào cả hai tay của bạn. Kéo mini band cách nhau khoảng bằng vai.Khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu kéo dải băng ra, đồng thời thu bả vai lại.Giữ động tác giãn ra trong vài giây và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Goodfit.vn
Categories: LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ
4 bai tap voi day tap gym tai nha

4 bài tập cho phần thân trên và thân dưới với dây tập gym tại nhà

24 Th5
0 130 Post by
Dây tập gym tại nhà là một bài tập hoàn hảo dành cho những người không có điều kiện để ra ngoài luyện tập thường xuyên. Dây tập gym tại nhà hay còn được gọi là dây kháng lực - mini band có trọng lượng nhẹ, nhỏ gọn và dễ dàng cất giữ hay mang theo bên mình. Tuy trông chúng rất nhỏ bé nhưng tác dụng của mini band mang lại lại có thể các bạn ngạc nhiên. Với dây tập gym, tại nhà các bạn sẽ không bị giới hạn các bài tập chỉ ở một nhóm cơ. Các bạn có thể thực hiện nhiều bài tập liên quan đến rất nhiều các nhóm cơ khác nhau. Với dây tập gym, tại nhà các bạn sẽ không bị giới hạn các bài tập chỉ ở một nhóm cơ Bạn có thể điều chỉnh mức độ kháng với các màu sắc khác nhau của dây tập gym tại nhà. Goodfit.vn xin giới thiệu 10 bài tập cơ bản nhất và không hề khó luyện tập với dây tập gym tại nhà. Không cần ra phòng tập, không mất thời gian gian di chuyển, các bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể lực 30 phút mỗi ngày với dụng cụ tập bé nhỏ này. Các bài tập dành cho thân trên với dây tập gym tại nhà 1. Bài tập Band Pull Apart với dây tập gym tại nhà https://www.youtube.com/watch?v=5NB3Tx-v76I Band Pull Apart là một bài tập tuyệt vời tập trung vào phần lưng trên và vai. Nó có thể được biến đổi một chút để nhắm tới các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Bạn cần giữ căng sợi dây và duy trì nhận thức cốt lõi để tối đa hóa tác động của phần trên cơ thể cho động tác này. Cách thực hiện như sau: Đứng với chân rộng bằng hông và vươn vai qua hông.Đặt cả hai tay vào bên trong lòng dây tập gym tại nhà. Lòng bàn tay hướng vào trong. Duỗi thẳng cánh tay và tập trung vào cơ thể.Ấn mu bàn tay vào dây mini band, kéo hai tay ra xa nhau.Giữ trong 5 giây và thả ra. Lặp lại 8 đến 10 lần. Bạn cũng có thể thực hiện động thay thế như sau: Thực hiện động tác tương tự với lòng bàn tay hướng lên trên để tập trung vào ngực và bắp tay.Hoặc hướng lòng bàn tay hướng xuống để dồn lực vào vai. Các bài tập cho phần dưới cơ thể với dây tập gym tại nhà - mini band 2. Bài tập Single Leg Bridge Lifts với dây kháng lực https://www.youtube.com/watch?v=XDal5974EZY Dây tập gym tại nhà có thể giúp bạn luyện tập cơ mông và cơ gân kheo. Bài tập Single Leg Bridge Lifts là bài tập đa nhóm cơ rất tốt. Nó giúp cho phụ nữ có đôi chân chắc khỏe và thọn gọn. Ngoài ra nó còn giúp cơ mông và cơ bụng. Các bài tập này có phần khó hơn và nặng hơn so với bài tập Band Pull Apart mà chúng tôi đã giới thiệu ở phần trên . Nếu bạn thấy bài tập nâng chân đơn quá sức, bạn có thể bắt đầu với bài nâng chân đôi và bắt đầu từ đó. Chìa khóa của bài tập nâng một chân là bạn thực sự cần phải đánh lái qua hông, và đảm bảo rằng bạn đưa chân lên đủ cao. Cuối cùng, bạn cần giữ cho cơ thể của mình thẳng hàng từ ngón chân đến đầu. Động tác này sẽ có tác động rất nhiều vào cơ mông, đặc biệt là khi bạn ép ở phía trên. Tùy thuộc vào mức độ khó mà bạn muốn luyện tập. Bạn có thể đặt dây kháng lực bên dưới đầu gối. Vị trí này sẽ làm cho bài tập khó hơn. Hoặc đặt dây tập gym phía trên đầu gối và bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn. Khi bắt đầu, bạn có thể tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với nhau Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn dây kháng cự có kích thước phù hợp dựa trên mức độ khó mà bạn muốn thử thách bản thân.Nằm ngửa, sau đó uốn cong đầu gối của để bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Hau bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Trong suốt bài tập, dùng đầu gối kéo dải băng ra ngoài. Hãy cố gắng giữ cho dây kháng lực không rơi xuống trong suốt quá trình luyện tập. Khi bạn đã cố định dây tập gym tại nhà ở vị trí mong muốn, hãy nhấc một chân lên khỏi mặt đất và mở rộng hai chân. Hãy lưu ý, đầu gối của bạn phải thẳng hàng với nhau.Khi bạn đã sẵn sàng, hãy đẩy hông lên và giữ gót chân chạm sàn nhà. Đầu gối của bạn vẫn phải kéo ra ngoài để kéo giãn dây tập gym. Khi bạn đạt đến độ mở rộng tối đa của chân, hãy giữ động tác trong 1-2 giây. Cơ mông của bạn sẽ được tác động và siết chặt hoàn toàn.Hạ thấp người của bạn xuống chạm mặt sàn và bắt đầu một lần nữa. Nếu bạn muốn nhiều thử thách hơn cho bài tập của mình, hãy chuyển gót chân ra xa mông. Vị trí này sẽ tác động rất nhiều vào gân kheo của bạn. 3. Bài tập Banded Squats hiệu quả với dây tập gym tại nhà https://www.youtube.com/watch?v=kc2Aa2eL3Os Nếu bạn là người yêu thích các bài tập squat, bạn có thể sắm thêm cho mình dây tập gym tại nhà thật đơn giản để bắt đầu một bài tập mới. Sự thay đổi đơn giản này sẽ giúp tác động vào phần thân dưới của bạn theo những cách mới. Ngoài ra chúng còn giúp bạn có được một hình thể hoàn hảo hơn. Dây kháng lực sẽ giúp bạn loại bỏ được những tư thế sai của đầu gối khi tập squat. Thực hiện bài squat cùng với dây tập gym tại nhà cũng giúp bạn mở rộng hông hơn trong khi luyện tập. Nó giúp bạn có thể ngồi xổm sâu hơn mà không bị kéo về sau. Banded squats về cơ bản là một bài tập toàn thân dưới cơ thể. Bài tập này tác động lên cơ mông, gân kheo, cơ mông, đùi ngoài của bạn. Và ngoài ra nó cũng cũng tập trung tác động vào các nhóm cơ của bạn. Bạn có thể bắt đầu luyện tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Lồng dây kháng lực vào hai chân bạn và giữ nó ở khu vực đầu gối Cách thực hiện như sau: Để bắt đầu bài tập, hãy lồng dây kháng lực vào hai chân bạn và giữ nó ở khu vực đầu gối. Bạn có thể đặt mini band ở trên hoặc dưới đầu gối, giữ tư thế hay đầu gối rộng bằng vai.Đầu gối của bạn phải kéo căng dây tập gym tại nhà hướng ra ngoài để giữ dây đúng vị trí.Trong khi giữ căng dây đai, hãy từ từ ngồi xuống và lùi lại. Sau đó giữ thẳng lưng, hóp cơ và ưỡn ngực lên. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Lúc này, bạn có thể thực hiện bài tập như một bài squat bình thường. Sự khác biệt duy nhất sẽ là lực căng khi ngồi xổm mà dây kháng lực đem lại.Khi bạn đạt đến điểm thấp nhất của bài squat (cố gắng đứng khoảng 90 độ với đầu gối hoặc thấp hơn), giữ khoảng 1-2 giây. Sau đó từ từ đẩy người lên bằng lực từ gót chân. Động tác này sẽ ép cơ mông của bạn đặc biệt là ở phía trên. 4. Luyện tập Standing Kickbars với mini band https://www.youtube.com/watch?v=2YVhXQVbfhI&t=19s Đây là một bài tập tuyệt vời tác động đến lưng dưới, cơ mông và gân kheo của bạn. Thực hiện bài tập pilate này với dây kháng lực sẽ giúp bạn có vòng ba đáng mơ ước. Trong khi thực hiện động tác kéo một chân lại phía sau khi đứng, hãy giữ cho phần thân trên ở trạng thái tĩnh. Kéo căng chân về phía sau rồi từ từ hạ thấp trở lại. Với sức kéo cản của dây kháng cự, bạn sẽ không có một phạm vi chuyển động lớn. Bạn không cần phải lo lắng về điều này. Hãy tập trung vào việc siết chặt cơ mông, đặc biệt là ở điểm ngoài cùng của bài tập. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng khi toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống phần lưng dưới, hãy thử thực hiện động tác này với một sợi dây tập gym tại nhà nhẹ hơn. Hoặc thực hiện khi đứng thẳng trên sàn, đầu cúi xuống. Bạn có thể bắt đầu luyện tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần với mỗi bên chân. Goodfit.vn
Categories: LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ
cac cau hoi can biet ve con lan tap bung

10 câu hỏi thường gặp về con lăn tập bụng

23 Th5
0 104 Post by
Con lăn tập bụng là dụng cụ cung cấp cho người tập những bài tập tốt nhất đối với nhóm cơ Core. Nhóm cơ Core là các nhóm cơ cốt lõi của cơ thể. Chúng nằm ở trung tâm của cơ thể và bao gồm các nhóm cơ như: BụngHôngLưng dưới. Những cơ này hoạt động tốt sẽ giữ cho cơ thể đứng thẳng và ổn định cho cột sống. Cơ Core tham gia vào tất cả các hoạt động thường ngày của cơ thể chúng ta. Chúng ta sẽ không thể nhìn thấy cơ Core nhưng nếu cơ này khỏe mạnh sẽ mang lại nhiều tác dụng có thể dễ dàng nhận ra như: Hạn chế chấn thươngBảo vệ các cơ quan nội tạng.Cải thiện tư thế, tăng khả năng giữ thăng bằng. Các bài tập tác động tới cơ Core với con lăn tập bụng nhìn có vẻ đơn giản. Nhưng thực tế thì chúng lại không đơn giản như những gì chúng ta nghĩ. Nhưng khi bạn thực hiện không đúng các bài tập đối với con lăn tập bụng, thì chúng có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng cho lưng dưới của bạn. Vì vậy các bạn nên tìm hiểu thật kĩ về các bài tập này trước và trong quá trình luyện tập. Goodfit.vn xin phép tổng hợp một số câu hỏi thường gặp mà người luyện tập hay quan tâm. Các bạn hãy tham khảo để có thể trả lời các thắc mấc của bản thân cũng như trang bị thêm kiến thức cho mình nhé! 1. Các bài tập với con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả không? Các bài tập tác động tới cơ Core với con lăn tập bụng nhìn có vẻ đơn giản Các bài tập với con lăn tập bụng mà một trong những bài tập tốt nhất hiện nay dành cho cơ Core. Điều bạn cần làm là phải thực hiện đúng kĩ thuật bằng cách giữ phần cơ thể phía trên đúng vị trí trung tâm trong suốt quá trình luyện tập. 2. Các bài tập với con lăn có mang lại cơ bụng 6 múi không? Rất tiếc câu trả lời là không. Bản thân con lăn tập bụng sẽ không thể đem lại cho bạn cơ bụng 6 múi như bạn đang mơ ước. Con lăn sẽ giúp tăng cường và làm gia tăng cơ bụng. Để có được cơ bụng 6 múi, thì bước đầu tiên bạn cần làm là giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. 3. Vì sao tôi không cảm thấy các bài tập với con lăn tập bụng tác động đến cơ bụng? Nhiều người sẽ cảm thấy bài tập này tác động vào phần cơ ngực và cánh tay hơn là các cơ cốt lõi. Điều này là do bạn đang tập trung quá nhiều vào việc di chuyển bánh xe qua lại. Thay vào đó, bạn cần tập trung vào việc đơn giản là ưỡn người về phía trước trong khi vẫn giữ cho cơ thể thật căng. Hãy thử tạm dừng ở cuối động tác trong 1 giây và sau đó quay trở lại bằng cách siết chặt cơ bụng của bạn hơn nữa. 4. Nên tập bài tập này trong bao lâu mỗi lần tập? Bạn có thể đặt mục tiêu tập nhiều nhất có thể dựa trên sức của mình. Mỗi lần tập bạn có thể tập từ 5 - 12 lần, sau đó tạm nghỉ khoảng 1 phút và tiếp tục quay trở lại bài tập. 5. Có nên luyện tập với con lăn tập bụng mỗi ngày không? Nhóm cơ cốt lõi là một nhóm cơ giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác. Bạn không cần phải rèn luyện nó mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện ít nhất 3 set với 6-12 lần lặp lại. Luyện tập 2-3 lần mỗi tuần để xây dựng cơ thể khỏe mạnh. 6. Con lăn tập bụng có tác hại xấu đến lưng không? Nếu bạn cảm thấy đau lưng trong quá trình luyện tập với con lăn tập bụng, hãy ngừng tập và tìm hiểu lại các kĩ thuật luyện tập. Đau lưng khi sử dụng con lăn tập bụng thường bắt nguồn từ việc sai tư thế. Nguyên nhân có thể do bạn để cột sống bị cong phần thắt lưng hoặc kéo căng quá mức. Bạn cần giữ thẳng lưng và cột sống trong cả bài tập này. Nếu không cẩn thận, bạn có thể khiến bản thân bị chấn thương lưng dưới nghiêm trọng. Bạn hãy thử với động tác hơi để phần ngực hõm vào thay vì ưỡn ngực ra. Giữ nguyên tư thế này trong suốt quá trình luyện tập. Hãy dừng việc luyện tập với con lăn tập bụng trong suốt khoảng thời gian bạn bị đau lưng. Bạn có thể thử tập plank trong thời gian chờ đợi này. 7. Tôi bị đau vai khi luyện tập với con lăn tập bụng Hãy tập trung vào việc kéo căng ngực và vai của bạn Nguyên nhân có thể là do bạn đang xoay vai quá mức khi thực hiện bài tập này.Trước khi bắt đầu đẩy con lăn tập bụng ra xa, bạn hãy đưa xương bả vai về đúng vị trí của nó. Giữ nguyên cách làm này trong suốt quá trình luyện tập. Đừng để xương bả vai chưa trở lại vị trí của nó và tiếp tục đẩy con lăn đi. Hãy tập trung vào việc kéo căng ngực và vai của bạn. 8. Có thể sử dụng thanh tạ để thực hiện các bài tập giống như với con lăn tập bụng không? Bạn có thể sử dụng thanh tạ và các đĩa tạ loại nhỏ để thực hiện các bài tập giống như với con lăn tập bụng. Điều đáng nói là các thanh tạ có trọng lượng nặng hơn con lăn tập bụng, nhưng điều này không làm các bài tập của bạn khó khăn hơn. Điều khó khăn hơn khi tập các bài tập này với thanh tạ chính là việc bạn cần giữ thẳng cột sống ở chính giữa mà không bị gồng sức quá nhiều. 9. Có thực hiện các bài tập với con lăn tập bụng khi không có con lăn không? Hãy đảm bảo luôn giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng Bạn có thể bắt chước bài tập này bằng cách đi bộ plank. Từ tư thế plank cao (hay còn gọi là tư thế chống đẩy), đưa tay về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy không giữ được nữa. Giống như nguyên tắc bài tập với con lăn tập bụng, hãy đảm bảo luôn giữ cho cột sống của bạn thẳng ở vị trí chính giữa. Không để cột sống của bạn bị cong, và chỉ rướn người ra khi bạn đang cảm thấy ở phong độ tốt. 10. Luyện tập bài tập thay thế con lăn với Stability ball thế nào? Bài tập với Stability ball là một biến thể tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu luyện tập động tác này. Quả bóng càng lớn thì bài tập càng trở nên dễ dàng hơn. Cách luyện tập rất đơn giản. Bạn chỉ cần đặt tay của bạn lên quả bóng và đẩy ra theo cùng một kỹ thuật đã đề cập ở trên. Trên đây là các câu hỏi mà bạn có thể thắc mắc khi đang tìm hiểu hoặc luyện tập các bài tập cùng con lăn tập bóng. Hi vọng các bạn đã tìm được lời giải đáp cho các thắc mắc của mình. Hoặc có thêm kiến thức để luyện tập bộ môn này thật hiệu quả. Goodfit.vn
Categories: LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ
bong gai mat xa

10 bài tập hữu ích với bóng gai mat xa

17 Th5
0 118 Post by
Bóng gai mat xa có thể được sử dụng với nhiều mục đích khác nhau. Chúng được sử dụng khá nhiều trong các bài tập vật lý trị liệu và phục hồi chức năng. Nhưng chúng cũng được sử dụng rộng rãi để mọi người có thể tự luyện các bài tập mat xa tại nhà. Các bài tập bằng bóng gai mat xa mang lại nhiều lợi ích khi được sử dụng để kích hoạt liệu pháp điểm và tự xoa bóp. Những lợi ích của các bài tập với bóng gai mat xa là gì? Nếu luyện tập với bóng gai mat xa thường xuyên, người tập có thể đạt được những lợi ích về sức khỏe như sau: Tăng cường khả năng vận độngTăng cường tính linh hoạt và lưu thông máu.Giải phóng cơ bắpLiệu pháp điểm kích hoạt hiệu quả.Bóng gai mat xa là công cụ rất hữu ích đối với tình trạng cứng cơ hoặc căng cơ.Giúp giảm đau và thư giãn cực kỳ hiệu quả. 10 bài tập bạn nên thử với bóng gai mat xa Các bài tập với bóng gai mat xa sau đây có thể được thực hiện tại nhà, tại văn phòng hoặc tại phòng gym. Dụng cụ tập rất đơn giản, chỉ bao gồm thảm tập và bóng gai. Chúng tôi xin hướng dẫn các bài tập với bóng gai mat xa dành cho bàn chân, cổ, lưng trên, lưng dưới, vai, ngực và bàn tay. Ngoài ra còn có một số bài tập được thiết kế với mục đích giúp giải phóng cơ thể, giảm đau và tăng khả năng vận động.  1. Bài tập bóng gai mat xa vùng ngực https://www.youtube.com/watch?v=K2NcA22O3Wk Các cơ vùng ngực có thể bị căng, nhưng chúng thường không bị căng cứng. Bài tập với bóng gai mat xa sẽ làm căng vùng ngực. Và mục đích chính của của bài tập là để tăng phạm vi chuyển động và giúp cơ ngực linh hoạt hơn. Đây là một bài tập rất tốt cho cho nam giới tại nhà hay tại phòng gym. Nó sẽ giúp giải quyết tình trạng căng cơ vẫn còn kéo dài vài ngày sau khi tập các bài tập liên quan đến cơ ngực. Nhưng các bạn không nên thực hiện bài tập này ngay sau khi tập luyện các bài tập liên quan đến cơ ngực. Mục đích là để cho nhóm cơ này có thời gian bình phục.  Để thực hiện bài tập này, người tập nên tìm một mặt phẳng và tiến hành lăn ngực trên quả bóng mat xa. Hãy lưu ý tập tại khu vực không gây áp lực quá nhiều hoặc quá ít tới cơ ngực. Và đừng quên giữ bóng đúng vị trí để bóng không bị trượt hay có bất kỳ tác động khó chịu nào cho cơ thể bạn. 2. Bài tập giúp tăng cường khả năng vận động https://www.youtube.com/watch?v=qGVB89LLQgM&feature=emb_title Như đã nói ở trên, bóng gai mat xa cực kỳ hiệu quả để tăng cường khả năng vận động. Bạn có thể sử dụng cả hai loại bóng mat xa dạng có gai và dạng cao su. Bóng gai tốt hơn cho các nhóm cơ lớn hơn. Chúng kết dính dẻo dai và lưu thông máu tốt hơn. Bóng mát xa cao su tốt hơn cho các bài tập vận động cần độ chính xác chính xác. Những bài tập này rất tốt cho những người muốn tăng cường khả năng vận động của phần trên cơ thể. 3. Bài tập với bóng gai mat xa dành cho vai https://www.youtube.com/watch?v=VHPL1yoGcXs Bài tập vói bóng gai mat xa thứ ba là bài tập lắc vai. Bài tập này khá giống với bài tập dành cho cơ ngực. Giống như đối với bài tập mát xa cơ ngực, hãy lăn tròn một chút cho đến khi bạn có thể tìm thấy một điểm hơi căng hoặc mềm. Sau đó lăn quả bóng mát-xa xung quanh khu vực đó và tiếp tục di chuyển trong một phạm vi chuyển động thoải mái .  4. Mát xa bàn chân và mắt cá chân https://www.youtube.com/watch?v=Lb2o1BL9eR4 Các gân cơ nối với vòm bàn chân của bạn và mặt ngoài của bàn chân từ ngón chân út trở lên giúp ổn định cơ thể. Ngoài ra chúng còn hỗ trợ một phần trọng lượng ở bàn chân và mắt cá chân. Từ đó có thể giúp tránh bong gân mắt cá chân và các chấn thương cấp tính khác.  Việc sử dụng mặt phẳng để luyện tập một số bài tập với bóng mát xa là một cách rất tốt. Mục đích chính của bài tập này nhằm để giảm đau cho các gân cơ. Bạn có thể nhận thấy bóng chủ yếu lăn lên phía trên chân. Điều này giúp bạn dễ dàng xoay mắt cá chân hơn. Và từ đó tăng khả năng vận động và phạm vi chuyển động của người luyện tập. 5. Tự xoa bóp để giải phóng Myofascial https://www.youtube.com/watch?v=m9A2MaTA9Xw&feature=emb_title Bạn có thể sử dụng bóng mát xa cho các bài tập tự mát xa với mục đích giải phóng Myofascial. vì vậy về cơ bản bạn đang nhắm mục tiêu đến hệ thống myofascial. Bnạ hãy thử mat xa ngón tay cái bằng cách lăn quả bóng xung quanh trên bề mặt mặt, vai, cổ, cột sống hoặc bàn chân của bạn.  Các loại bóng trị liệu được thiết kế để mát xa sâu hơn. Vì vậy có thể nói chúng là công cụ tuyệt vời để tự mát xa, giải phóng cơ thể và mát-xa mô sâu. Bạn cũng có thể dùng bóng mát xa để chữa đau dây thần kinh tọa và mông. 6. Sử dụng bóng mát xa để giảm đau lưng và cổ https://www.youtube.com/watch?v=Z9l5tra0cwU Các cơn đau cổ và lưng có thể gây đau đớn rất nhiều cho người mắc phải. Nguyên nhân thường là do những tự thế lặp đi lặp lại gây ra chấn thương căng cơ và đau dây thần kinh tọa. Nguyên nhân cũng có thể do tư thế sai và lặp lại thường xuyên. Đau cổ và lưng là các bệnh rất phổ biến. Đặc biệt là đối với đối tượng làm việc tại văn phòng hoặc làm những công việc lặp đi lặp lại tại nơi làm việc.  Cách tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập này trên sàn nhà. Các bài tập với bóng mát-xa chữa đau lưng cũng là các bài tập kỹ thuật cho vai vì chúng cũng nhắm mục tiêu đến các cơ vòng quay. Nhóm này bao gồm một số nhóm cơ và gân bao quanh khớp vai. 7. Bóng gai mat xa để thư giãn bàn chân https://www.youtube.com/watch?v=qeDl5Vjp99g Bạn có bị đau chân không? Các bài tập với bóng gai mat xa rất tốt để giảm đau. Chúng cũng hữu ích để cải thiện sự ổn định và khả năng đón nhận, đặc biệt nếu bạn hay đi giày chật. Bạn có thể thực hiện các bài tập với bóng mat xa có kích thước phù hợp với kích thước bàn chân của bạn. Vì vậy nếu bạn mua một quả bóng mát xa dành riêng cho các bài tập chân, hãy đảm bảo rằng bạn đã lựa chọn được quả bóng phù hợp. 8. Bài tập mát xa dành cho lưng dưới https://www.youtube.com/watch?v=TUtB-H5vicE Đau lưng dưới ngày càng trở nên phổ biến với nhiều người, đặc biệt là khi tuổi tác của bạn ngày càng lơn shơn. Các bài tập với bóng mát xa chắc chắn có thể giúp giảm căng thẳng và phục hồi khả năng vận động cho vùng lưng dưới của bạn. Sử dụng hai quả bóng mát xa chạy dọc hai bên cột sống là cách rất tốt nhất để giải quyết cơn đau tại lưng dưới của bạn.  Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm đau lưng. Nhưng nếu bạn bị đau dây thần kinh tọa thì bạn có thể thực hiện bài tập tương tự nhưng chỉ với một quả bóng. Vì bài tập này sẽ hiệu quả hơn về phương pháp kích hoạt điểm và độ chính xác. Các bài tập bóng mát xa mông và mông cũng là những lựa chọn tốt dành cho những người đau dây thần kinh tọa. 9. Mát xa bàn tay và khớp tay với bóng mát xa https://www.youtube.com/watch?v=pfuJKTDmeBs Bài tập này được thiết kế đặc biệt để giải phóng sự căng và cứng của bàn tay nhưng nó cũng có thể có hiệu quả để giảm đau. Vì vậy đây là một bài tập mát xa tiện dụng dành cho những người bị bệnh về khớp. Viêm khớp gây đau ở các khớp, vì vậy các bài tập với bóng mát xa phù hợp với tình trạng căng cơ. Nhưng việc tự xoa bóp bằng tay có thể giúp thả lỏng các cơ xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp và giúp giảm đau có chủ đích.  10. Bài tập dành cho người bị căng cơ ở vai https://www.youtube.com/watch?v=cCTaOh-UHvM&t=4s Căng cơ ở vai là một nguyên nhân phổ biến của cơn đau do thay đổi lối sống và chế độ vận động kém. Một số nguyên nhân phổ biến gây căng đau ở vai là do thói quen sử dụng điện thoại sai tư thế. Ngồi làm việc lâu với máy vi tính hoặc bàn làm việc không phù hợp với dáng người, hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như công việc nhà máy và kho hàng cũng là những nguyên nhân phổ biến gây đau căng vai.  Tham khảo thêm sản phẩm liên quan tại: Bóng gai mát xa MDBuddy MD1224Bóng mát xa MDBuddy MD1279 chất liệu PU, đường kính 6.5cmThảm tập thể dục cao cấp MDBuddy MD9027 size 1.2×0.6m Goodfit.vn
Categories: LUYỆN TẬP HIỆU QUẢ
Back to Top
Số điện thoại
1900633438